Калорийность Лаваш цельнозерновой. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш цельнозерновой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 635 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 4.5% | 835 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 1.5% | 2435 г |
| Углеводы | 52 г | 219 г | 23.7% | 8.9% | 421 г |
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 12.8% | 294 г |
| Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5544 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.25 мг | 1.5 мг | 16.7% | 6.3% | 600 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 61 мг | 500 мг | 12.2% | 4.6% | 820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 3.5% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 5.5% | 690 г |
| Витамин В9, фолаты | 26 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.5% | 1538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.3 мг | 15 мг | 15.3% | 5.8% | 652 г |
| Витамин Н, биотин | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.6% | 2326 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3 мг | 20 мг | 26.5% | 10% | 377 г |
| Ниацин | 3.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.3% | 1152 г |
| Кальций, Ca | 33 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.2% | 3030 г |
| Кремний, Si | 2.2 мг | 30 мг | 7.3% | 2.8% | 1364 г |
| Магний, Mg | 66 мг | 400 мг | 16.5% | 6.2% | 606 г |
| Натрий, Na | 356 мг | 1300 мг | 27.4% | 10.3% | 365 г |
| Сера, S | 67 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.5% | 1493 г |
| Фосфор, P | 234 мг | 800 мг | 29.3% | 11.1% | 342 г |
| Хлор, Cl | 960 мг | 2300 мг | 41.7% | 15.7% | 240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.4 мг | 18 мг | 24.4% | 9.2% | 409 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.8% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 2.8 мкг | 10 мкг | 28% | 10.6% | 357 г |
| Марганец, Mn | 1.613 мг | 2 мг | 80.7% | 30.5% | 124 г |
| Медь, Cu | 265 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 10% | 377 г |
| Молибден, Mo | 16 мкг | 70 мкг | 22.9% | 8.6% | 438 г |
| Селен, Se | 6 мкг | 55 мкг | 10.9% | 4.1% | 917 г |
| Фтор, F | 14.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27586 г |
| Цинк, Zn | 1.31 мг | 12 мг | 10.9% | 4.1% | 916 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лаваш цельнозерновой составляет 265 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 265 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 52 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.8 г | -% | |
| Вода | 41 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ
Лаваш цельнозерновой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 16,7 %, холином - 12,2 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином E - 15,3 %, витамином PP - 26,5 %, магнием - 16,5 %, фосфором - 29,3 %, хлором - 41,7 %, железом - 24,4 %, кобальтом - 28 %, марганцем - 80,7 %, медью - 26,5 %, молибденом - 22,9 %
Чем полезен Лаваш цельнозерновой
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка отварная
- Окрошка на кефире
- 4фреш с клюквой
- Кукурузная каша с маслом
- Колечки с медом
- Рис басматти отварной
- Похлебка таежная
- Голубцы из виноградных листьев
- Картофель тушеный с
- Овощное рагу с
- Медовик
- Плов с курицей
- Тушеный картофель с курицей
- Брауни
- Мука гречана
- Сырники творожные Избенка
- Лепешка (гулливер)
- Mass it
- Тушені шлуночки
- Пицца на сметане
- Навага жарен 280621
- КУРИНЫЕ СЕРДЕЧКИ В СМЕТАННОМ СОУСЕ НА СКОВОРОДЕ
- Тортилья с томатом и паприкой
- сыр скаморцца (шарики)
- Кириешки
- Багет злаковый
- Корейка телятины, запеченная с травами
- Соєвий соус
- Салат ЛОБИО
- Творожный омлет
- Кокосовое
- Квас Лидский Темный
- Клубничное смузи
- Мюсли
- Котлета по-киевски с белыми грибами и пюре
- Каша из хлопьев
- Каша Семикаракорск
- Котлеты свинина-курица
- Мусс шоколадно-банановый Рошен
- Запеканка с лавашом
- Мясо с капустой
- Котлеты свино-говяжьи
- шоколадные шарики из данисимо
- Рафаэлки
- Данисимо с шариками в шоколаде
- Вафли шоколадные
- Квас
- Творожный пирог
- Лобио
- Протеиновые Кексы
- Рулет бисквитный Тигровый
- Горбуша нат консерва
- Сырники 4%
- Сливки линивки
- Гречка с тушеными желудками
- Кукурузно-чечевичная заправка
- Свекольный холодник
- Салат с тунцом
- Овощной салат со шпинатом
- 100% Натуральный Гранатовый Сок Азербайджанский (без сахара)
- Нутовые маффины
- Оливки с косточкой ITLV
- Морозиво з авокадо КЕТО
- Кокосове молоко 5%
- Ванильная панакота
- Лепешки
- Соломка 1 шт - 5г.
- Скумбрия консервы
- Запечене яловиче стегно КЕТО
- Нарезка из свинины Serrano
- Суп вермишелевый с говядиной
- Смажені курячі серця з печінкою КЕТО
- Селедочка к картошке
- Печенье овсяное с клюквой
- Яичница/омлет с бужениной
- Майонез Олис оригинальный экстра 40%
- Салат из куриной грудки с фасолью
- Рыбные конвертики
- Фрикасе из курицы
- Яблоко сезонное
- Плов
- Паштет гусиный Thalhemer
- Бургер с курицей и гриль-соусом
- Паста с морепродуктами
- Куриная печень с морковью и луком в соевом соусе
- Фолиевая кислота
- Кекс ПРОТЕИН
- Щи мои
- Антиокапсис
- Сырный суп с фрикадельками
- Творог 9% Савушкин
- Отварные пельмени
- Протеиновые кексы
- Паштет утиный Frantastique!
- Салат 28.06
- Шашлык из свинины в белом вине
- Томатный хододный
- Хлеб белорусский
- Макмай Заправка для борща с болгарским перцем
- Хлеб гречневый
Метки: Лаваш цельнозерновой калорийность 265 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Лаваш цельнозерновой, калории, нутриенты, полезные свойства Лаваш цельнозерновой
Калькуляторы
