Рецепт Шакшука с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шакшука с фетой

Соус арабьятта	200 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	2 Штука
Перец Печеный Очищенный [Олинеза]	30 г
Сыр Творожный Хохланд Креметте 65% [Самбери]	30 г
Зира, семена	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	2 г
Хлеб чиабатта	60 г
Подсолнечное масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шакшука с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.5 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1207 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	5.6%	1288 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	9.9%	727 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	3.8%	1904 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	2.2%	3357 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.8 мкг	900 мкг	8.3%	5.9%	1203 г
Ретинол	0.07 мг	~
альфа Каротин	0.206 мкг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.6%	11905 г
бета Криптоксантин	1.117 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.345 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.1%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	5.5%	1295 г
Витамин В4, холин	78.21 мг	500 мг	15.6%	11.2%	639 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	5.9%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.7%	4167 г
Витамин В9, фолаты	2.585 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	15474 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	3.9%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	0.27 мг	90 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин D, кальциферол	0.684 мкг	10 мкг	6.8%	4.9%	1462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.534 мг	15 мг	3.6%	2.6%	2809 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	6.275 мкг	50 мкг	12.6%	9%	797 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.4%	5000 г
Витамин РР, НЭ	0.7442 мг	20 мг	3.7%	2.7%	2687 г
Ниацин	0.063 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	53.7 мг	2500 мг	2.1%	1.5%	4655 г
Кальций, Ca	21.25 мг	1000 мг	2.1%	1.5%	4706 г
Кремний, Si	0.366 мг	30 мг	1.2%	0.9%	8197 г
Магний, Mg	5.21 мг	400 мг	1.3%	0.9%	7678 г
Натрий, Na	42.43 мг	1300 мг	3.3%	2.4%	3064 г
Сера, S	55.63 мг	1000 мг	5.6%	4%	1798 г
Фосфор, P	61.8 мг	800 мг	7.7%	5.5%	1294 г
Хлор, Cl	48.57 мг	2300 мг	2.1%	1.5%	4735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.6 мкг	~
Бор, B	7.9 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.993 мг	18 мг	5.5%	3.9%	1813 г
Йод, I	6.76 мкг	150 мкг	4.5%	3.2%	2219 г
Кобальт, Co	3.138 мкг	10 мкг	31.4%	22.5%	319 г
Литий, Li	0.011 мкг	~
Марганец, Mn	0.1706 мг	2 мг	8.5%	6.1%	1172 г
Медь, Cu	31.41 мкг	1000 мкг	3.1%	2.2%	3184 г
Молибден, Mo	1.954 мкг	70 мкг	2.8%	2%	3582 г
Никель, Ni	0.06 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	10.895 мкг	55 мкг	19.8%	14.2%	505 г
Фтор, F	17.15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23324 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	2%	3623 г
Цинк, Zn	0.5284 мг	12 мг	4.4%	3.2%	2271 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Пролин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	177.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.304 мг	~
Стигмастерол	0.016 мг	~
бета Ситостерол	1.797 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.128 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.311 г	min 16.8 г	13.8%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.625 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.334 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.417 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Шакшука с фетой составляет 139,5 кКал.

Порция = 370 гр (516.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.5 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАКШУКА С ФЕТОЙ

Шакшука с фетой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,6 %, витамином H - 12,6 %, кобальтом - 31,4 %, селеном - 19,8 %

Чем полезен Шакшука с фетой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шакшука с фетой, калорийность 139,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шакшука с фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе