Рецепт Начос с гуакамоле и сальсой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начос с гуакамоле и сальсой

Начос Оригинальные [Delicados]	70 г
Гуакамоле с томатами пф	60 г
Соус сальса с чили пф	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начос с гуакамоле и сальсой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	314.1 ккал	1684 ккал	18.7%	6%	536 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	1.7%	1900 г
Жиры	20.2 г	56 г	36.1%	11.5%	277 г
Углеводы	27.5 г	219 г	12.6%	4%	796 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	5.1%	625 г
Вода	44.3 г	2273 г	1.9%	0.6%	5131 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.9 мкг	900 мкг	2.3%	0.7%	4306 г
альфа Каротин	12.019 мкг	~
бета Каротин	0.145 мг	5 мг	2.9%	0.9%	3448 г
бета Криптоксантин	14.922 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	133.88 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	0.8%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	1.2%	2647 г
Витамин В4, холин	6.99 мг	500 мг	1.4%	0.4%	7153 г
Витамин В5, пантотеновая	0.664 мг	5 мг	13.3%	4.2%	753 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	2.1%	1550 г
Витамин В9, фолаты	38.901 мкг	400 мкг	9.7%	3.1%	1028 г
Витамин C, аскорбиновая	7.67 мг	90 мг	8.5%	2.7%	1173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.49 мг	15 мг	9.9%	3.2%	1007 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.159 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.021 мкг	50 мкг			238095 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	4.7%	678 г
Витамин РР, НЭ	0.8971 мг	20 мг	4.5%	1.4%	2229 г
Ниацин	0.059 мг	~
Бетаин	0.334 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.64 мг	2500 мг	10.5%	3.3%	952 г
Кальций, Ca	10.56 мг	1000 мг	1.1%	0.4%	9470 г
Кремний, Si	0.693 мг	30 мг	2.3%	0.7%	4329 г
Магний, Mg	14.55 мг	400 мг	3.6%	1.1%	2749 г
Натрий, Na	10.36 мг	1300 мг	0.8%	0.3%	12548 г
Сера, S	11.67 мг	1000 мг	1.2%	0.4%	8569 г
Фосфор, P	29.3 мг	800 мг	3.7%	1.2%	2730 г
Хлор, Cl	6.96 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	33046 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.3 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	0.365 мг	18 мг	2%	0.6%	4932 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	57692 г
Кобальт, Co	0.766 мкг	10 мкг	7.7%	2.5%	1305 г
Литий, Li	2.883 мкг	~
Марганец, Mn	0.0956 мг	2 мг	4.8%	1.5%	2092 г
Медь, Cu	104.43 мкг	1000 мкг	10.4%	3.3%	958 г
Молибден, Mo	1.347 мкг	70 мкг	1.9%	0.6%	5197 г
Никель, Ni	1.348 мкг	~
Рубидий, Rb	25.3 мкг	~
Селен, Se	0.304 мкг	55 мкг	0.6%	0.2%	18092 г
Стронций, Sr	0.59 мкг	~
Фтор, F	13.93 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	28715 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	0.5%	6849 г
Цинк, Zn	0.3354 мг	12 мг	2.8%	0.9%	3578 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.169 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.068 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.136 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	9.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.058 мг	~
Кампестерол	2.353 мг	~
Стигмастерол	0.955 мг	~
бета Ситостерол	39.048 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.33 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.415 г	min 16.8 г	38.2%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.368 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.424 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	4%
18:2 Линолевая (ud)	1.308 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.052 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Начос с гуакамоле и сальсой составляет 314,1 кКал.

Порция = 170 гр (534 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	314.1 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	20.2 г	-%
	Углеводы	27.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	44.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧОС С ГУАКАМОЛЕ И САЛЬСОЙ

Начос с гуакамоле и сальсой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,3 %, витамином K - 14,8 %

Чем полезен Начос с гуакамоле и сальсой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начос с гуакамоле и сальсой, калорийность 314,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начос с гуакамоле и сальсой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе