Рецепт Запеканка июнь 2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка июнь 2021

Лук репчатый (Запекание) 233 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 100 г
Говядина, котлетное мясо (Запекание) 287 г
Кабачок (Запекание) 546 г
Подсолнечное масло 18 г
Сыр сметанковый 76 г
Яйцо куриное (Запекание) 48 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 138 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка июнь 2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.5 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1421 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 8.1% 1041 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 12.1% 700 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 1.6% 5214 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.1% 1667 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 3% 2888 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.8 мкг 900 мкг 3.5% 3% 2830 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.077 мг 5 мг 1.5% 1.3% 6494 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 3.9% 2169 г
Витамин В4, холин 37.18 мг 500 мг 7.4% 6.2% 1345 г
Витамин В5, пантотеновая 0.279 мг 5 мг 5.6% 4.7% 1792 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 6.1% 1399 г
Витамин В9, фолаты 5.445 мкг 400 мкг 1.4% 1.2% 7346 г
Витамин В12, кобаламин 0.808 мкг 3 мкг 26.9% 22.7% 371 г
Витамин C, аскорбиновая 4.9 мг 90 мг 5.4% 4.6% 1837 г
Витамин D, кальциферол 0.095 мкг 10 мкг 1% 0.8% 10526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.002 мг 15 мг 6.7% 5.7% 1497 г
Витамин Н, биотин 2.393 мкг 50 мкг 4.8% 4.1% 2089 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 2.1% 4000 г
Витамин РР, НЭ 1.6693 мг 20 мг 8.3% 7% 1198 г
Ниацин 0.352 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.32 мг 2500 мг 10.3% 8.7% 975 г
Кальций, Ca 26.65 мг 1000 мг 2.7% 2.3% 3752 г
Кремний, Si 14.66 мг 30 мг 48.9% 41.3% 205 г
Магний, Mg 14.55 мг 400 мг 3.6% 3% 2749 г
Натрий, Na 30 мг 1300 мг 2.3% 1.9% 4333 г
Сера, S 81.52 мг 1000 мг 8.2% 6.9% 1227 г
Фосфор, P 73.3 мг 800 мг 9.2% 7.8% 1091 г
Хлор, Cl 39.14 мг 2300 мг 1.7% 1.4% 5876 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.1 мкг ~
Бор, B 57.7 мкг ~
Ванадий, V 2.76 мкг ~
Железо, Fe 0.775 мг 18 мг 4.3% 3.6% 2323 г
Йод, I 2.85 мкг 150 мкг 1.9% 1.6% 5263 г
Кобальт, Co 4.271 мкг 10 мкг 42.7% 36% 234 г
Литий, Li 3.16 мкг ~
Марганец, Mn 0.1174 мг 2 мг 5.9% 5% 1704 г
Медь, Cu 101.58 мкг 1000 мкг 10.2% 8.6% 984 г
Молибден, Mo 5.437 мкг 70 мкг 7.8% 6.6% 1287 г
Никель, Ni 4.556 мкг ~
Олово, Sn 19.68 мкг ~
Рубидий, Rb 114 мкг ~
Селен, Se 1.532 мкг 55 мкг 2.8% 2.4% 3590 г
Стронций, Sr 1.47 мкг ~
Фтор, F 29.14 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 13727 г
Хром, Cr 3.66 мкг 50 мкг 7.3% 6.2% 1366 г
Цинк, Zn 1.2035 мг 12 мг 10% 8.4% 997 г
Цирконий, Zr 0.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.069 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.125 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 19.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.76 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.306 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.193 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.107 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.996 г min 16.8 г 5.9% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.572 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.187 г от 11.2 до 20.6 г 10.6% 8.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.037 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Запеканка июнь 2021 составляет 118,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.5 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 78.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЮНЬ 2021

Запеканка июнь 2021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,9 %, кремнием - 48,9 %, кобальтом - 42,7 %

Чем полезен Запеканка июнь 2021

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка июнь 2021, калорийность 118,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка июнь 2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги