Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 200 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 51 г |
Сахар песок | 30 г |
Рисовая мука, белая | 40 г |
Овсяная мука (Запекание) | 40 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.2 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 8.3% | 524 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 4.6% | 933 г |
Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 5.8% | 753 г |
Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
Вода | 46.5 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4888 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.3% | 1844 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 5.2% | 841 г |
Витамин В4, холин | 61.39 мг | 500 мг | 12.3% | 5.3% | 814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 3.5% | 1241 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 3.8% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 18.867 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2% | 2120 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.774 мкг | 3 мкг | 25.8% | 11.2% | 388 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.2% | 3704 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 2.4% | 1786 г |
Витамин Н, биотин | 6.762 мкг | 50 мкг | 13.5% | 5.9% | 739 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.16 мг | 20 мг | 15.8% | 6.9% | 633 г |
Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.66 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.3% | 1318 г |
Кальций, Ca | 92.12 мг | 1000 мг | 9.2% | 4% | 1086 г |
Магний, Mg | 30.36 мг | 400 мг | 7.6% | 3.3% | 1318 г |
Натрий, Na | 53.11 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.8% | 2448 г |
Сера, S | 138.57 мг | 1000 мг | 13.9% | 6% | 722 г |
Фосфор, P | 174.9 мг | 800 мг | 21.9% | 9.5% | 457 г |
Хлор, Cl | 91.82 мг | 2300 мг | 4% | 1.7% | 2505 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.948 мг | 18 мг | 5.3% | 2.3% | 1899 г |
Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2% | 2125 г |
Кобальт, Co | 2.282 мкг | 10 мкг | 22.8% | 9.9% | 438 г |
Марганец, Mn | 0.1416 мг | 2 мг | 7.1% | 3.1% | 1412 г |
Медь, Cu | 74.08 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.2% | 1350 г |
Молибден, Mo | 5.423 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.3% | 1291 г |
Олово, Sn | 8.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.373 мкг | 55 мкг | 33.4% | 14.5% | 299 г |
Стронций, Sr | 11.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15742 г |
Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.6% | 2674 г |
Цинк, Zn | 0.4922 мг | 12 мг | 4.1% | 1.8% | 2438 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.947 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.746 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
Валин | 0.613 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
Лейцин | 1.084 г | ~ | |||
Лизин | 0.839 г | ~ | |||
Метионин | 0.3 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
Треонин | 0.487 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.01 г | ~ | |||
Аланин | 0.335 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.694 г | ~ | |||
Глицин | 0.205 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.937 г | ~ | |||
Пролин | 1.077 г | ~ | |||
Серин | 0.546 г | ~ | |||
Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.439 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.367 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.613 г | min 16.8 г | 9.6% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.841 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.899 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с изюмом и сметаной в мультипекаре составляет 230,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.2 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 29.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 46.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|