Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Хлопья овсяные "Геркулес" | 20 г |
| Соевая клетчатка | 5 г |
| Кефир 1% [Хуторок Солнышкино] | 104 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1280 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 9% | 844 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.4% | 1018 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 4% | 1904 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3105 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.8 мкг | 900 мкг | 9.5% | 7.2% | 1049 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6.8% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 87.45 мг | 500 мг | 17.5% | 13.3% | 572 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 7.2% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.567 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 15582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.9% | 1571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.766 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.9% | 1305 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 7.407 мкг | 50 мкг | 14.8% | 11.2% | 675 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.32 мг | 20 мг | 6.6% | 5% | 1515 г |
| Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.33 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.6% | 4870 г |
| Кальций, Ca | 20.17 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 4958 г |
| Магний, Mg | 4.4 мг | 400 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
| Натрий, Na | 49.13 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.9% | 2646 г |
| Сера, S | 64.53 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.9% | 1550 г |
| Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 6.7% | 1136 г |
| Хлор, Cl | 57.2 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 4021 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 3.9% | 1963 г |
| Йод, I | 6.26 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.2% | 2396 г |
| Кобальт, Co | 3.667 мкг | 10 мкг | 36.7% | 27.9% | 273 г |
| Марганец, Mn | 0.0107 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 18692 г |
| Медь, Cu | 30.43 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.3% | 3286 г |
| Молибден, Mo | 2.2 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.4% | 3182 г |
| Селен, Se | 10.582 мкг | 55 мкг | 19.2% | 14.6% | 520 г |
| Фтор, F | 20.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19831 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.407 мг | 12 мг | 3.4% | 2.6% | 2948 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лизин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.752 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.731 г | min 16.8 г | 10.3% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.5 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 131,6 кКал.
- Порция = 150 гр (197.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.6 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 73.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,5 %, витамином H - 14,8 %, кобальтом - 36,7 %, селеном - 19,2 %
Чем полезен Овсяноблин
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морс клубника с мятой
- Пивной напиток Амстердам навигатор
- Греча с грибами
- Вафельные трубочки с начинкой
- Торт морковный
- Хлеб белый домашний
- Мусс птичье молоко
- Салат фитнес
- Песочный творожный пирог с ягодами
- Баклажан зпеченный
- Кето кекс с миндальное мукой
- Броколли по корейски
- Самса с говядиной острая
- Кабачковые оладьи в духовке
- Купаты домашние
- Блинчики с клубникой гкб15
- Моцарелла
- Капрезе
- Сметанник
- Тост с курицей
- Фарш домашний
- Сырники ПП
- Фарш с яйцами
- Пирог с грушей
- Эклер миндальный (Лён Гречка)
- Курица 21.06
- Joghurt-erzeugnis
- Салат с фасолью и сухариками
- Паштет утинн печ.
- Нутовые вафли
- Хлеб Бородинский новый
- Масло из ростков пшеницы
- Мороженое ванильное в вафельном рожке
- Musli Chrupiące 5 owoców leśnych - BA! (BakallanD)
- Минеральна вода [Дупленская]
- Мясо по-французски
- Оладьи из кабачка и творога
- Клетчатка
- Куриные маффины с грибами
- Сыр "Касеус"
- Super Collagen + C порция 6 штук
- Сыр мягкий (Креметте)
- Хрустим сметана и зелень
- Омлет со шпинатом
- КОТЛЕТА КУРИНАЯ
- Сыр с белой плесенью
- Какао со льдом
- Гранола лайт (копия)
- Капуста запеченая
- Кофе «Ambassador Platinum”
- Шоколадный бисквит дабелла
- Картошка по-французски
- Торт Дабелла
- Батон нарезной ммм
- СУП ПО-ИТАЛЬЯНСКИ Готово! сухой
- Казинак с абрикосовой косточкой
- Оладьи на кефире
- Шоколадный ганаш с фундуком диабелла
- Двойной чизбургер
- Маринованный толстолобик. (копия)
- стейк в маринаде
- Белуга
- Тахини кекс
- Баварский мусс диабелла
- сырники
- Ягодный смузи
- Печенье песочное без сахара (Лён Гречка)
- AQVA MINERALE газированная
- Карбонат на мангале, свинина
- Мягкий грильяж с мятой
- Заварной эклер со сливочной начинкой
- Коломенский йогурт 9%
- смесь хлопьев 4 злака
- Завтрак
- Кокос стружка
- Овсяной блин из "4злака"
- Гуляш
- СУП ПО-ИТАЛЬЯНСКИ
- Хачапури из кабачков
- хлеб Любомирский Борисов
- Горбуша скумбрия рубленая
- Велнес коктейль с бананом
- Кабачок жареный
- Икра кабачковая (Голда)
- Желе творожное
- Кабачок лодочка
- Салат Закусочный
- Панкейки овсяные
- Борщ Московский
- Суп гороховый
- Макароны с морским коктейлем
- Сыр полутвердый Легкий
- Сырники
- Рассольник мой
- Хлопья кукурузные неглазированные
- Фундучная паста
- Творог с курагой
- Пиво
- Кабачок в сметане
- Яич
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 131,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
