Рецепт Котлетки с булгуром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлетки с булгуром

Куриный фарш	150 г
Лук репчатый (Тушение)	10 г
Булгур, приготовленный	180 г
Помидоры (томаты), тушеные	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлетки с булгуром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.5 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1611 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	10.4%	916 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.1%	1556 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	3.6%	2639 г
Углеводы (общие)	10.4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	11.5%	833 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	3.3%	2975 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%	0.6%	18000 г
Лютеин + Зеаксантин	24.484 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	5.4%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	6.1%	1552 г
Витамин В4, холин	25.49 мг	500 мг	5.1%	4.9%	1962 г
Витамин В5, пантотеновая	0.609 мг	5 мг	12.2%	11.7%	821 г
Витамин В6, пиридоксин	0.246 мг	2 мг	12.3%	11.8%	813 г
Витамин В9, фолаты	10.301 мкг	400 мкг	2.6%	2.5%	3883 г
Витамин В12, кобаламин	0.212 мкг	3 мкг	7.1%	6.8%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	2.85 мг	90 мг	3.2%	3.1%	3158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.111 мг	15 мг	0.7%	0.7%	13514 г
гамма Токоферол	0.064 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.022 мкг	50 мкг			227273 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.7383 мг	20 мг	13.7%	13.1%	730 г
Ниацин	0.004 мг	~
Бетаин	40.723 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.36 мг	2500 мг	10.8%	10.3%	928 г
Кальций, Ca	11.46 мг	1000 мг	1.1%	1.1%	8726 г
Кремний, Si	0.113 мг	30 мг	0.4%	0.4%	26549 г
Магний, Mg	25.03 мг	400 мг	6.3%	6%	1598 г
Натрий, Na	93.8 мг	1300 мг	7.2%	6.9%	1386 г
Сера, S	84.38 мг	1000 мг	8.4%	8%	1185 г
Фосфор, P	92.5 мг	800 мг	11.6%	11.1%	865 г
Хлор, Cl	0.59 мг	2300 мг			389831 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.1 мкг	~
Бор, B	4.5 мкг	~
Железо, Fe	0.923 мг	18 мг	5.1%	4.9%	1950 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	1.1%	9009 г
Марганец, Mn	0.3165 мг	2 мг	15.8%	15.1%	632 г
Медь, Cu	74.88 мкг	1000 мкг	7.5%	7.2%	1335 г
Никель, Ni	0.068 мкг	~
Рубидий, Rb	10.8 мкг	~
Селен, Se	4.317 мкг	55 мкг	7.8%	7.5%	1274 г
Фтор, F	0.7 мкг	4000 мкг			571429 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	0.8607 мг	12 мг	7.2%	6.9%	1394 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.506 г	~
Валин	0.387 г	~
Гистидин*	0.238 г	~
Изолейцин	0.362 г	~
Лейцин	0.626 г	~
Лизин	0.62 г	~
Метионин	0.194 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.324 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.336 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аланин	0.435 г	~
Аспарагиновая кислота	0.71 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.383 г	~
Глутаминовая кислота	1.53 г	~
Пролин	0.414 г	~
Серин	0.354 г	~
Тирозин	0.276 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.116 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.743 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.537 г	min 16.8 г	9.1%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.203 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.318 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.13 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.747 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.67 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.492 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.025 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.016 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.016 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.008 г	~

Энергетическая ценность Котлетки с булгуром составляет 104,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.5 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТКИ С БУЛГУРОМ

Котлетки с булгуром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином PP - 13,7 %, фосфором - 11,6 %, марганцем - 15,8 %

Чем полезен Котлетки с булгуром

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлетки с булгуром, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлетки с булгуром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе