Рецепт Гречка с фасолью и шампиньонами (+зел.чеснока/спаржа). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с фасолью и шампиньонами (+зел.чеснока/спаржа)

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Вода	200 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	150 г
Шампиньоны (Варка без слива)	150 г
Морковь (Припускание)	60 г
Чеснок, зелень (Припускание)	10 г
Спаржа (Припускание)	20 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с фасолью и шампиньонами (+зел.чеснока/спаржа)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.3 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2362 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	6.5%	2171 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4.2%	3294 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	6.6%	2147 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	23.1%	606 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	5%	2762 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	219.4 мкг	900 мкг	24.4%	34.2%	410 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	12.653 мкг	~
бета Каротин	1.156 мг	5 мг	23.1%	32.4%	433 г
Лютеин + Зеаксантин	116.871 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	7.7%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	11.5%	1216 г
Витамин В4, холин	17.85 мг	500 мг	3.6%	5%	2801 г
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%	15%	935 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	6.9%	2062 г
Витамин В9, фолаты	14.221 мкг	400 мкг	3.6%	5%	2813 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	1.1%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.09 мг	90 мг	2.3%	3.2%	4306 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.255 мг	15 мг	1.7%	2.4%	5882 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.165 мкг	50 мкг	10.3%	14.4%	968 г
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	17.8%	789 г
Витамин РР, НЭ	2.2594 мг	20 мг	11.3%	15.8%	885 г
Ниацин	1.591 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.16 мг	2500 мг	9.7%	13.6%	1032 г
Кальций, Ca	19.77 мг	1000 мг	2%	2.8%	5058 г
Кремний, Si	17.724 мг	30 мг	59.1%	82.9%	169 г
Магний, Mg	42.47 мг	400 мг	10.6%	14.9%	942 г
Натрий, Na	64.91 мг	1300 мг	5%	7%	2003 г
Сера, S	26.43 мг	1000 мг	2.6%	3.6%	3784 г
Фосфор, P	84.7 мг	800 мг	10.6%	14.9%	945 г
Хлор, Cl	114.74 мг	2300 мг	5%	7%	2005 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95 мкг	~
Бор, B	74.6 мкг	~
Ванадий, V	34.98 мкг	~
Железо, Fe	1.345 мг	18 мг	7.5%	10.5%	1338 г
Йод, I	5.35 мкг	150 мкг	3.6%	5%	2804 г
Кобальт, Co	4.218 мкг	10 мкг	42.2%	59.2%	237 г
Литий, Li	1.393 мкг	~
Марганец, Mn	0.3684 мг	2 мг	18.4%	25.8%	543 г
Медь, Cu	245.13 мкг	1000 мкг	24.5%	34.4%	408 г
Молибден, Mo	9.062 мкг	70 мкг	12.9%	18.1%	772 г
Никель, Ni	2.261 мкг	~
Рубидий, Rb	15.7 мкг	~
Селен, Se	7.215 мкг	55 мкг	13.1%	18.4%	762 г
Стронций, Sr	49.99 мкг	~
Титан, Ti	12.9 мкг	~
Фтор, F	44.45 мкг	4000 мкг	1.1%	1.5%	8999 г
Хром, Cr	3.4 мкг	50 мкг	6.8%	9.5%	1471 г
Цинк, Zn	0.514 мг	12 мг	4.3%	6%	2335 г
Цирконий, Zr	5.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.405 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.669 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.033 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.107 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.374 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.475 г	min 16.8 г	2.8%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.395 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.33 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.293 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Гречка с фасолью и шампиньонами (+зел.чеснока/спаржа) составляет 71,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.3 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ФАСОЛЬЮ И ШАМПИНЬОНАМИ (+ЗЕЛ.ЧЕСНОКА/СПАРЖА)

Гречка с фасолью и шампиньонами (+зел.чеснока/спаржа) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,4 %, бэта-каротином - 23,1 %, витамином K - 12,7 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 59,1 %, кобальтом - 42,2 %, марганцем - 18,4 %, медью - 24,5 %, молибденом - 12,9 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Гречка с фасолью и шампиньонами (+зел.чеснока/спаржа)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с фасолью и шампиньонами (+зел.чеснока/спаржа), калорийность 71,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с фасолью и шампиньонами (+зел.чеснока/спаржа), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе