Рецепт Гейнер банан+арахис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гейнер банан+арахис

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 320 г
Арахисовая паста 60 г
Weight Gainer Blend [Myprotein] 150 г
Банан (Мытьё, нарезка) 100 г
Семена чиа, сушеные 40 г
Овсянка 40 г
Клубника замороженная 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гейнер банан+арахис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 901 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 7.6% 704 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 7.2% 747 г
Углеводы 16.9 г 219 г 7.7% 4.1% 1296 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 11% 488 г
Вода 59.5 г 2273 г 2.6% 1.4% 3820 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.1 мкг 900 мкг 0.8% 0.4% 12676 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.2% 27778 г
Лютеин + Зеаксантин 1.711 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 3.7% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 2.5% 2195 г
Витамин В4, холин 13.49 мг 500 мг 2.7% 1.4% 3706 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 2.7% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 2.4% 2222 г
Витамин В9, фолаты 19.961 мкг 400 мкг 5% 2.7% 2004 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 1.6% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 4.58 мг 90 мг 5.1% 2.7% 1965 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.79 мг 15 мг 5.3% 2.8% 1899 г
Витамин Н, биотин 2.236 мкг 50 мкг 4.5% 2.4% 2236 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.2679 мг 20 мг 11.3% 6% 882 г
Ниацин 0.987 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.44 мг 2500 мг 7.5% 4% 1327 г
Кальций, Ca 92.75 мг 1000 мг 9.3% 5% 1078 г
Кремний, Si 10.886 мг 30 мг 36.3% 19.4% 276 г
Магний, Mg 43.84 мг 400 мг 11% 5.9% 912 г
Натрий, Na 52.17 мг 1300 мг 4% 2.1% 2492 г
Сера, S 24.3 мг 1000 мг 2.4% 1.3% 4115 г
Фосфор, P 117.1 мг 800 мг 14.6% 7.8% 683 г
Хлор, Cl 86.55 мг 2300 мг 3.8% 2% 2657 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.5 мкг ~
Бор, B 48.9 мкг ~
Ванадий, V 0.28 мкг ~
Железо, Fe 0.975 мг 18 мг 5.4% 2.9% 1846 г
Йод, I 3.91 мкг 150 мкг 2.6% 1.4% 3836 г
Кобальт, Co 0.53 мкг 10 мкг 5.3% 2.8% 1887 г
Литий, Li 0.434 мкг ~
Марганец, Mn 0.4157 мг 2 мг 20.8% 11.1% 481 г
Медь, Cu 151.19 мкг 1000 мкг 15.1% 8.1% 661 г
Молибден, Mo 3.224 мкг 70 мкг 4.6% 2.5% 2171 г
Никель, Ni 0.526 мкг ~
Олово, Sn 6.32 мкг ~
Рубидий, Rb 8.3 мкг ~
Селен, Se 3.983 мкг 55 мкг 7.2% 3.9% 1381 г
Стронций, Sr 7.33 мкг ~
Фтор, F 13.76 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29070 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 0.9% 5747 г
Цинк, Zn 0.701 мг 12 мг 5.8% 3.1% 1712 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.637 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.493 г ~
Аргинин* 0.309 г ~
Валин 0.133 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.189 г ~
Лизин 0.114 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.142 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.157 г ~
Заменимые аминокислоты 1.166 г ~
Аланин 0.127 г ~
Аспарагиновая кислота 0.27 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.518 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 53.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.97 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.524 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.429 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.146 г ~
20:0 Арахиновая 0.051 г ~
22:0 Бегеновая 0.074 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.712 г min 16.8 г 10.2% 5.5%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.35 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.273 г от 11.2 до 20.6 г 20.3% 10.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.293 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.307 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.94 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.938 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Гейнер банан+арахис составляет 187 кКал.

  • Порция = 760 гр (1421.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 187 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 16.9 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 59.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕЙНЕР БАНАН+АРАХИС

Гейнер банан+арахис богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,3 %, кремнием - 36,3 %, магнием - 11 %, фосфором - 14,6 %, марганцем - 20,8 %, медью - 15,1 %

Чем полезен Гейнер банан+арахис

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гейнер банан+арахис, калорийность 187 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гейнер банан+арахис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты