Рецепт Портобелло с сулугуни. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Портобелло с сулугуни

Портобелло, грибы	190 г
Яйцо куриное	62 г
Укроп	7 г
Лук зеленый (перо)	7 г
Куриная грудка (филе)	26 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Портобелло с сулугуни".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.4 ккал	1684 ккал	5%	6%	2019 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	12.4%	974 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	10.6%	1143 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.1%	11526 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.8%	2500 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.4%	2732 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.9 мкг	900 мкг	9.7%	11.6%	1036 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.156 мг	5 мг	3.1%	3.7%	3205 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.9%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.222 мг	1.8 мг	12.3%	14.7%	811 г
Витамин В4, холин	66.82 мг	500 мг	13.4%	16.1%	748 г
Витамин В5, пантотеновая	1.068 мг	5 мг	21.4%	25.7%	468 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	11.5%	1047 г
Витамин В9, фолаты	21.523 мкг	400 мкг	5.4%	6.5%	1858 г
Витамин В12, кобаламин	0.305 мкг	3 мкг	10.2%	12.2%	984 г
Витамин C, аскорбиновая	2.86 мг	90 мг	3.2%	3.8%	3147 г
Витамин D, кальциферол	0.667 мкг	10 мкг	6.7%	8%	1499 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.174 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%	2%	5769 г
Витамин Н, биотин	4.104 мкг	50 мкг	8.2%	9.8%	1218 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	5%	2400 г
Витамин РР, НЭ	4.5346 мг	20 мг	22.7%	27.2%	441 г
Ниацин	0.965 мг	~
Бетаин	3.544 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.68 мг	2500 мг	11.4%	13.7%	878 г
Кальций, Ca	89.29 мг	1000 мг	8.9%	10.7%	1120 г
Кремний, Si	0.141 мг	30 мг	0.5%	0.6%	21277 г
Магний, Mg	14.74 мг	400 мг	3.7%	4.4%	2714 г
Натрий, Na	148.93 мг	1300 мг	11.5%	13.8%	873 г
Сера, S	86.72 мг	1000 мг	8.7%	10.4%	1153 г
Фосфор, P	160.3 мг	800 мг	20%	24%	499 г
Хлор, Cl	211.29 мг	2300 мг	9.2%	11%	1089 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.9 мкг	~
Бор, B	4.8 мкг	~
Ванадий, V	0.43 мкг	~
Железо, Fe	0.885 мг	18 мг	4.9%	5.9%	2034 г
Йод, I	4.35 мкг	150 мкг	2.9%	3.5%	3448 г
Кобальт, Co	2.834 мкг	10 мкг	28.3%	33.9%	353 г
Литий, Li	0.171 мкг	~
Марганец, Mn	0.0892 мг	2 мг	4.5%	5.4%	2242 г
Медь, Cu	198.72 мкг	1000 мкг	19.9%	23.9%	503 г
Молибден, Mo	2.479 мкг	70 мкг	3.5%	4.2%	2824 г
Никель, Ni	0.171 мкг	~
Рубидий, Rb	9.9 мкг	~
Селен, Se	18.509 мкг	55 мкг	33.7%	40.4%	297 г
Стронций, Sr	2.25 мкг	~
Фтор, F	22.64 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	17668 г
Хром, Cr	3.27 мкг	50 мкг	6.5%	7.8%	1529 г
Цинк, Zn	1.0437 мг	12 мг	8.7%	10.4%	1150 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.342 г	~
Валин	0.294 г	~
Гистидин*	0.203 г	~
Изолейцин	0.251 г	~
Лейцин	0.438 г	~
Лизин	0.451 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.206 г	~
Треонин	0.263 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.37 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.336 г	~
Аспарагиновая кислота	0.516 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.209 г	~
Глутаминовая кислота	0.746 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.31 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.4 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.162 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.42 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.174 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.633 г	min 16.8 г	9.7%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.831 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.509 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.31 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.086 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Портобелло с сулугуни составляет 83,4 кКал.

Порция = 350 гр (291.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.4 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОРТОБЕЛЛО С СУЛУГУНИ

Портобелло с сулугуни богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, холином - 13,4 %, витамином B5 - 21,4 %, витамином PP - 22,7 %, калием - 11,4 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 28,3 %, медью - 19,9 %, селеном - 33,7 %

Чем полезен Портобелло с сулугуни

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Портобелло с сулугуни, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Портобелло с сулугуни, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе