Рецепт Запеканка капуста курица яйцо манка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка капуста курица яйцо манка
| Капуста белокочанная (Запекание) | 130 г |
| Манная крупа (Запекание) | 22 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 65 г |
| куриная грудка вареная | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Чеснок (Запекание) | 7 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Специи [Доширак] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка капуста курица яйцо манка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 15.4% | 594 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.1% | 2240 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 3.5% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.9% | 1333 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 5.4% | 1695 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.5% | 3650 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.2% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 38.32 мг | 500 мг | 7.7% | 7% | 1305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 4.9% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.8% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.657 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 6009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.6% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.06 мг | 90 мг | 12.3% | 11.3% | 814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.5% | 3717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5682 г |
| Витамин Н, биотин | 3.099 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.7% | 1613 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.2 мкг | 120 мкг | 21.8% | 19.9% | 458 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0609 мг | 20 мг | 5.3% | 4.8% | 1885 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.81 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Кальций, Ca | 53.05 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.8% | 1885 г |
| Кремний, Si | 11.631 мг | 30 мг | 38.8% | 35.5% | 258 г |
| Магний, Mg | 13.55 мг | 400 мг | 3.4% | 3.1% | 2952 г |
| Натрий, Na | 130.45 мг | 1300 мг | 10% | 9.1% | 997 г |
| Сера, S | 53.43 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.8% | 1872 г |
| Фосфор, P | 62.2 мг | 800 мг | 7.8% | 7.1% | 1286 г |
| Хлор, Cl | 205.83 мг | 2300 мг | 8.9% | 8.1% | 1117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 3.8% | 2413 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.6% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 4.627 мкг | 10 мкг | 46.3% | 42.4% | 216 г |
| Литий, Li | 0.093 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1383 мг | 2 мг | 6.9% | 6.3% | 1446 г |
| Медь, Cu | 57.82 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.3% | 1730 г |
| Молибден, Mo | 4.74 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.2% | 1477 г |
| Никель, Ni | 4.443 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.473 мкг | 55 мкг | 8.1% | 7.4% | 1230 г |
| Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.85 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22409 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.9% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 0.5194 мг | 12 мг | 4.3% | 3.9% | 2310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лизин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.409 г | ~ | |||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.177 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.682 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка капуста курица яйцо манка составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.3 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 73.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАПУСТА КУРИЦА ЯЙЦО МАНКА
Запеканка капуста курица яйцо манка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,3 %, витамином K - 21,8 %, кремнием - 38,8 %, кобальтом - 46,3 %
Чем полезен Запеканка капуста курица яйцо манка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулет с беконом
- Яйцо с брокколи
- Тыквенное пюре
- овсяные отруби хрустящие
- Эклер для кабачков
- Окрошка
- Ленивые вареники
- KörnigerFrischkäse norma
- Яйцо взбитое с сахаром и солью для майонеза
- Нут с овощами
- Булочка с безглютеновой смесью и кунжутом
- Свинина в духовке
- Котлеты из филе индейки
- Салат огурец +помидор
- Уксус митсукан
- Овсяные печеньки с кунжутом
- Соус томатный фазенда
- Суп со свеклой
- Хлебецы хрустящие "Гречневые" [Dr. Korner]
- Белки 1 Куриное Филе Фасоль
- Прошутто свинина сыровяленая almak
- Льняные крекеры с нори
- Японский бисквит 12.06.21
- Мягкий творог 5%
- Кхандви
- Масло зародышей пшеницы
- Творог Fiocchi di latte (Alpli)
- Салат микс
- Шар тыква в кунжуте
- Творог 5%
- йогурт 3,2
- ПП ватрушка
- Запеканка мясная
- Каша с овощами утма
- Красный салат
- Оладья кето
- Сок банановый
- Жмых льняной
- Цукерка синево Alexis
- Шницель из индейки с хлебом (5)
- Фасоль в омлете
- Сосиски из говядины
- Сыр Халумис
- Килька в томате
- Форель слабосоленая
- Обезжиренный творог 0,5%
- Салат с картофелем (5)
- Мороженое oreo
- Напиток галка
- Лемонграсс
- Мюсли кокос
- Каша 150 гречневая на курином бульоне.
- Айран Царицын
- Плов (копия)
- Антипаразит
- Чай из лемонграсса
- Селёдка
- Рагу з ребрами та овочами
- Сырники с рисовой мукой (копия) (копия)
- Бейглы
- 6 Mehrkosten Toastbrotchen
- Салат овочевий з сьомгою
- 14.06
- Гхи
- Stremellachs
- Деревенский йогурт из талицы
- Суп с кукурузой Чеддер
- Суп куриный геркулесовый
- Картофель тушеный с куриной грудкой
- Колбаски по-Тихорецки из индейки
- Японский острый салат
- Каша 200 г гречневая на курином бульоне.
- Омлет
- Творожное суфле
- Салат из рельки с яблоком
- Котлеты свиные с хлебом
- Сырный продукт "Российский"
- Каша пшенная с тыквой
- Спагетти с фрикадельками
- Супер с куриными сердечками
- Сыр плавленный
- Осетинский пирог с мясом
- Банановые венские вафли
- Льняная Каша (Местное Известное)
- Витамины
- Пончик Dooty donuts 70 гр
- Масло льяное
- Карамель медовая класстческая
- Уксус яблочный
- Зефир Шарлиз с клюквой
- Осетинский пирог цахараджын
- Сырок трюфель
- Салат с перепелинными яйцами
- Ризотто со шпинатом
- Имбирный напиток
- Салат огурцы и помидоры
- Блины
- Овощи
- Рисовое молоко
- Овсяный блин
Метки: Как приготовить Запеканка капуста курица яйцо манка, калорийность 109,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка капуста курица яйцо манка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
