Рецепт Салат огуряйцолукпомид. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огуряйцолукпомид

Яйцо куриное вареное вкрутую 12 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 125 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 84 г
Сметана 20% жирности 20 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 14 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огуряйцолукпомид".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.1 ккал 1684 ккал 2% 5.9% 4938 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 5.3% 5429 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 11.1% 2667 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 3.5% 8423 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.3% 4000 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 11.7% 2506 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.7 мкг 900 мкг 7.9% 23.2% 1273 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.286 мг 5 мг 5.7% 16.7% 1748 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 6.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 8.5% 3396 г
Витамин В4, холин 18.5 мг 500 мг 3.7% 10.9% 2703 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 12.3% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 5.6% 5263 г
Витамин В9, фолаты 3.602 мкг 400 мкг 0.9% 2.6% 11105 г
Витамин В12, кобаламин 0.059 мкг 3 мкг 2% 5.9% 5085 г
Витамин C, аскорбиновая 8.73 мг 90 мг 9.7% 28.4% 1031 г
Витамин D, кальциферол 0.11 мкг 10 мкг 1.1% 3.2% 9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.161 мг 15 мг 1.1% 3.2% 9317 г
Витамин Н, биотин 1.731 мкг 50 мкг 3.5% 10.3% 2889 г
Витамин К, филлохинон 19.6 мкг 120 мкг 16.3% 47.8% 612 г
Витамин РР, НЭ 0.4833 мг 20 мг 2.4% 7% 4138 г
Ниацин 0.289 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.77 мг 2500 мг 8.1% 23.8% 1239 г
Кальций, Ca 32.4 мг 1000 мг 3.2% 9.4% 3086 г
Кремний, Si 27.688 мг 30 мг 92.3% 270.7% 108 г
Магний, Mg 9.3 мг 400 мг 2.3% 6.7% 4301 г
Натрий, Na 762.11 мг 1300 мг 58.6% 171.8% 171 г
Сера, S 21.88 мг 1000 мг 2.2% 6.5% 4570 г
Фосфор, P 42.1 мг 800 мг 5.3% 15.5% 1900 г
Хлор, Cl 1194.25 мг 2300 мг 51.9% 152.2% 193 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 276.3 мкг ~
Бор, B 49.7 мкг ~
Ванадий, V 0.76 мкг ~
Железо, Fe 0.643 мг 18 мг 3.6% 10.6% 2799 г
Йод, I 2.4 мкг 150 мкг 1.6% 4.7% 6250 г
Кобальт, Co 3.574 мкг 10 мкг 35.7% 104.7% 280 г
Литий, Li 9.692 мкг ~
Марганец, Mn 0.1004 мг 2 мг 5% 14.7% 1992 г
Медь, Cu 70.9 мкг 1000 мкг 7.1% 20.8% 1410 г
Молибден, Mo 6.599 мкг 70 мкг 9.4% 27.6% 1061 г
Никель, Ni 4.329 мкг ~
Олово, Sn 1 мкг ~
Рубидий, Rb 73.8 мкг ~
Селен, Se 1.811 мкг 55 мкг 3.3% 9.7% 3037 г
Стронций, Sr 2.65 мкг ~
Фтор, F 14.77 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 27082 г
Хром, Cr 2.99 мкг 50 мкг 6% 17.6% 1672 г
Цинк, Zn 0.2602 мг 12 мг 2.2% 6.5% 4612 г
Цирконий, Zr 1.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.655 г min 16.8 г 3.9% 11.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.137 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 3.5%

Энергетическая ценность Салат огуряйцолукпомид составляет 34,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.1 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 90.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЯЙЦОЛУКПОМИД

Салат огуряйцолукпомид богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,3 %, кремнием - 92,3 %, хлором - 51,9 %, кобальтом - 35,7 %

Чем полезен Салат огуряйцолукпомид

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огуряйцолукпомид, калорийность 34,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огуряйцолукпомид, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги