Рецепт Витамины 2021 вечер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Витамины 2021 вечер

Puritan's Pride Beta-Carotene 3000 mcg / 10.000 IU (на 1 таб) 1 г
Swanson Real Food B-Complex (на 1 таб) 1 г
Puritan's Pride Vitamin B1(Thiamine)100 mg (на 1 таб) 1 г
Puritan's Pride Vitamin B2 (Riboflavin) 100 mg (на 1 таб) 1 г
Solgar Vitamin B4 (Choline) + Inositol 500 mg / 500 mg (на 1 таб) 1 г
Nature's Way Vitamin B5 (Panthothenic Acid) 500 mg (на 1 таб) 1 г
Solgar Vitamin B6 (Pyridoxine) 25 mg (на 1 таб) 1 г
Solgar Vitamin B9 (Folic Acid) 400 mcg (на 1 таб) 0.5 г
Bluebonnet Vitamin C 500 mg (на 1 таб) 1 г
Декристол D3 1000 МЕ (на 1 каплю) 1 г
Solgar Vitamin E 67 mg / 100 IU (на 1 таб) 1 г
Solgar Vitamin H (Biotin) 300 mcg (на 1 таб) 0.5 г
Puritan's Pride Vitamin K 100 mcg (на 1 таб) 1 г
Solgar Vitamin B3 / PP (Niacin) 100 MG (на 1 таб) 1 г
Solgar Calcium-Magnesium (на 1 таб) 1 г
Thorne Potassium Citrate 99 mg (на 1 таб) 1 г
IronMaxx Iodine (Potassium iodide) 0.5 г
Bluebonnet Chelated Iron 18 mg (на 1 таб) 1 г
Now Foods MSM 100 mg (на 1 таб) 0.5 г
Solgar Selenium 100 mcg (на 1 таб) 0.5 г
Solgar Цинк Zinc Picolinate 22 мг 0.5 г
Carlson Labs Super Omega-3 1200 mg (на 1 таб) 1 г
Now Foods Liver Refresh (доза: 3 таб) 1 г
Пробиотик 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Витамины 2021 вечер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.9 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1178 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 6% 1167 г
Вода 95.2 г 2273 г 4.2% 2.9% 2388 г
Витамины
бета Каротин 28.571 мг 5 мг 571.4% 399.9% 18 г
Витамин В1, тиамин 479.762 мг 1.5 мг 31984.1% 22382.2%
Витамин В2, рибофлавин 480.238 мг 1.8 мг 26679.9% 18670.3%
Витамин В4, холин 1190.48 мг 500 мг 238.1% 166.6% 42 г
Витамин В5, пантотеновая 1214.286 мг 5 мг 24285.7% 16994.9%
Витамин В6, пиридоксин 123.81 мг 2 мг 6190.5% 4332.1% 2 г
Витамин В9, фолаты 1904.762 мкг 400 мкг 476.2% 333.2% 21 г
Витамин В12, кобаламин 14.286 мкг 3 мкг 476.2% 333.2% 21 г
Витамин C, аскорбиновая 2380.95 мг 90 мг 2645.5% 1851.3% 4 г
Витамин D, кальциферол 59.524 мкг 10 мкг 595.2% 416.5% 17 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 350.952 мг 15 мг 2339.7% 1637.3% 4 г
Витамин Н, биотин 1428.571 мкг 50 мкг 2857.1% 1999.4% 4 г
Витамин К, филлохинон 476.2 мкг 120 мкг 396.8% 277.7% 25 г
Витамин РР, НЭ 523.8095 мг 20 мг 2619% 1832.8% 4 г
Макроэлементы
Калий, K 471.43 мг 2500 мг 18.9% 13.2% 530 г
Кальций, Ca 1704.76 мг 1000 мг 170.5% 119.3% 59 г
Магний, Mg 633.33 мг 400 мг 158.3% 110.8% 63 г
Сера, S 2380.95 мг 1000 мг 238.1% 166.6% 42 г
Микроэлементы
Железо, Fe 85.714 мг 18 мг 476.2% 333.2% 21 г
Йод, I 357.14 мкг 150 мкг 238.1% 166.6% 42 г
Селен, Se 238.095 мкг 55 мкг 432.9% 302.9% 23 г
Цинк, Zn 52.381 мг 12 мг 436.5% 305.5% 23 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 70%
Полиненасыщенные жирные кислоты
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 1.429 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.952 г ~

Энергетическая ценность Витамины 2021 вечер составляет 142,9 кКал.

  • Порция = 21 гр (30 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.9 кКал -%
Белки 0 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 95.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВИТАМИНЫ 2021 ВЕЧЕР

Витамины 2021 вечер богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 571,4 %, витамином B1 - 31984,1 %, витамином B2 - 26679,9 %, холином - 238,1 %, витамином B5 - 24285,7 %, витамином B6 - 6190,5 %, витамином B9 - 476,2 %, витамином B12 - 476,2 %, витамином C - 2645,5 %, витамином D - 595,2 %, витамином E - 2339,7 %, витамином H - 2857,1 %, витамином K - 396,8 %, витамином PP - 2619 %, калием - 18,9 %, кальцием - 170,5 %, магнием - 158,3 %, железом - 476,2 %, йодом - 238,1 %, селеном - 432,9 %, цинком - 436,5 %

Чем полезен Витамины 2021 вечер

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Витамины 2021 вечер, калорийность 142,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Витамины 2021 вечер, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги