Рецепт Кето пита. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето пита

Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	200 г
Яйцо куриное	40 г
Миндальная Мука [Ашан]	80 г
Сметана 30% жирности	20 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	20 г
Чеснок	15 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Петрушка свежая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето пита".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	363.8 ккал	1684 ккал	21.6%	5.9%	463 г
Белки	17.2 г	76 г	22.6%	6.2%	442 г
Жиры	30.7 г	56 г	54.8%	15.1%	182 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	0.5%	5475 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.1%	20000 г
Вода	46.4 г	2273 г	2%	0.5%	4899 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	202.4 мкг	900 мкг	22.5%	6.2%	445 г
Ретинол	0.17 мг	~
бета Каротин	0.208 мг	5 мг	4.2%	1.2%	2404 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.4%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	3.1%	891 г
Витамин В4, холин	40.63 мг	500 мг	8.1%	2.2%	1231 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	1.2%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	1%	2632 г
Витамин В9, фолаты	8.036 мкг	400 мкг	2%	0.5%	4978 г
Витамин В12, кобаламин	0.455 мкг	3 мкг	15.2%	4.2%	659 г
Витамин C, аскорбиновая	3.99 мг	90 мг	4.4%	1.2%	2256 г
Витамин D, кальциферол	0.569 мкг	10 мкг	5.7%	1.6%	1757 г
Витамин D3, холекальциферол	0.241 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.315 мг	15 мг	2.1%	0.6%	4762 г
Витамин Н, биотин	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	1.2%	2347 г
Витамин К, филлохинон	41.4 мкг	120 мкг	34.5%	9.5%	290 г
Витамин РР, НЭ	0.5806 мг	20 мг	2.9%	0.8%	3445 г
Ниацин	0.083 мг	~
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	90.77 мг	2500 мг	3.6%	1%	2754 г
Кальций, Ca	305.08 мг	1000 мг	30.5%	8.4%	328 г
Кремний, Si	0.454 мг	30 мг	1.5%	0.4%	6608 г
Магний, Mg	15.28 мг	400 мг	3.8%	1%	2618 г
Натрий, Na	360.3 мг	1300 мг	27.7%	7.6%	361 г
Сера, S	130.46 мг	1000 мг	13%	3.6%	767 г
Фосфор, P	233.7 мг	800 мг	29.2%	8%	342 г
Хлор, Cl	22.92 мг	2300 мг	1%	0.3%	10035 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.7 мкг	~
Бор, B	2.9 мкг	~
Ванадий, V	0.73 мкг	~
Железо, Fe	0.47 мг	18 мг	2.6%	0.7%	3830 г
Йод, I	2.69 мкг	150 мкг	1.8%	0.5%	5576 г
Кобальт, Co	1.402 мкг	10 мкг	14%	3.8%	713 г
Литий, Li	0.614 мкг	~
Марганец, Mn	0.041 мг	2 мг	2.1%	0.6%	4878 г
Медь, Cu	28.86 мкг	1000 мкг	2.9%	0.8%	3465 г
Молибден, Mo	1.872 мкг	70 мкг	2.7%	0.7%	3739 г
Никель, Ni	0.855 мкг	~
Рубидий, Rb	3.3 мкг	~
Селен, Se	11.788 мкг	55 мкг	21.4%	5.9%	467 г
Стронций, Sr	0.53 мкг	~
Фтор, F	12.01 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	33306 г
Хром, Cr	1.98 мкг	50 мкг	4%	1.1%	2525 г
Цинк, Zn	1.3992 мг	12 мг	11.7%	3.2%	858 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.969 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.529 г	~
Валин	0.735 г	~
Гистидин*	0.429 г	~
Изолейцин	0.566 г	~
Лейцин	1.133 г	~
Лизин	1.154 г	~
Метионин	0.335 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.462 г	~
Триптофан	0.168 г	~
Фенилаланин	0.613 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.392 г	~
Аспарагиновая кислота	0.883 г	~
Глицин	0.243 г	~
Глутаминовая кислота	2.638 г	~
Пролин	1.124 г	~
Серин	0.705 г	~
Тирозин	0.656 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	12.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.727 г	~
6:0 Капроновая	0.175 г	~
8:0 Каприловая	0.165 г	~
10:0 Каприновая	0.365 г	~
12:0 Лауриновая	0.33 г	~
14:0 Миристиновая	2.086 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.865 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	2.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.243 г	min 16.8 г	37.2%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.68 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.233 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.745 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.47 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.126 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Кето пита составляет 363,8 кКал.

Порция = 104 гр (378.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	363.8 кКал	-%
	Белки	17.2 г	-%
	Жиры	30.7 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	46.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО ПИТА

Кето пита богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,5 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином K - 34,5 %, кальцием - 30,5 %, фосфором - 29,2 %, кобальтом - 14 %, селеном - 21,4 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Кето пита

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето пита, калорийность 363,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето пита, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе