Рецепт Блины со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины со шпинатом

Шпинат (Жарка)	150 г
Яйцо куриное (Жарка)	230 г
Отруби пшеничные	20 г
Мука из твердых сортов пшеницы	170 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	500 г
Льняное масло холодного отжима	5 г
Подсолнечное масло	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	222.5 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	757 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	5.6%	809 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	8.9%	505 г
Углеводы	20.2 г	219 г	9.2%	4.1%	1084 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	53.7 г	2273 г	2.4%	1.1%	4233 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	188.1 мкг	900 мкг	20.9%	9.4%	478 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	0.682 мг	5 мг	13.6%	6.1%	733 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.256 мг	1.8 мг	14.2%	6.4%	703 г
Витамин В4, холин	85.05 мг	500 мг	17%	7.6%	588 г
Витамин В5, пантотеновая	0.568 мг	5 мг	11.4%	5.1%	880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	1.6%	2817 г
Витамин В9, фолаты	10.013 мкг	400 мкг	2.5%	1.1%	3995 г
Витамин В12, кобаламин	0.281 мкг	3 мкг	9.4%	4.2%	1068 г
Витамин C, аскорбиновая	6.17 мг	90 мг	6.9%	3.1%	1459 г
Витамин D, кальциферол	0.651 мкг	10 мкг	6.5%	2.9%	1536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.935 мг	15 мг	19.6%	8.8%	511 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.189 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	8.111 мкг	50 мкг	16.2%	7.3%	616 г
Витамин К, филлохинон	86.3 мкг	120 мкг	71.9%	32.3%	139 г
Витамин РР, НЭ	1.7908 мг	20 мг	9%	4%	1117 г
Ниацин	0.224 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.82 мг	2500 мг	10.3%	4.6%	973 г
Кальций, Ca	106.02 мг	1000 мг	10.6%	4.8%	943 г
Кремний, Si	5.053 мг	30 мг	16.8%	7.6%	594 г
Магний, Mg	24.78 мг	400 мг	6.2%	2.8%	1614 г
Натрий, Na	76.25 мг	1300 мг	5.9%	2.7%	1705 г
Сера, S	76.56 мг	1000 мг	7.7%	3.5%	1306 г
Фосфор, P	127 мг	800 мг	15.9%	7.1%	630 г
Хлор, Cl	117.89 мг	2300 мг	5.1%	2.3%	1951 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.2 мкг	~
Бор, B	3.7 мкг	~
Ванадий, V	0.78 мкг	~
Железо, Fe	2.955 мг	18 мг	16.4%	7.4%	609 г
Йод, I	10.36 мкг	150 мкг	6.9%	3.1%	1448 г
Кобальт, Co	3.865 мкг	10 мкг	38.7%	17.4%	259 г
Литий, Li	0.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.1004 мг	2 мг	5%	2.2%	1992 г
Медь, Cu	35.17 мкг	1000 мкг	3.5%	1.6%	2843 г
Молибден, Mo	5.421 мкг	70 мкг	7.7%	3.5%	1291 г
Никель, Ni	0.138 мкг	~
Олово, Sn	9.28 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	9.434 мкг	55 мкг	17.2%	7.7%	583 г
Стронций, Sr	17.13 мкг	~
Фтор, F	33.41 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	11972 г
Хром, Cr	2.72 мкг	50 мкг	5.4%	2.4%	1838 г
Цинк, Zn	0.6877 мг	12 мг	5.7%	2.6%	1745 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.168 г	~
Аргинин*	0.265 г	~
Валин	0.259 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.356 г	~
Лизин	0.303 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.23 г	~
Треонин	0.207 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.383 г	~
Заменимые аминокислоты	0.249 г	~
Аланин	0.24 г	~
Аспарагиновая кислота	0.417 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.598 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	20%
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	36.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	168.16 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.645 мг	~
Стигмастерол	0.197 мг	~
бета Ситостерол	11.882 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.98 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.504 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.274 г	min 16.8 г	19.5%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.118 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.606 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.12 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.269 г	от 11.2 до 20.6 г	38.1%	17.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.575 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.094 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.369 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.351 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Блины со шпинатом составляет 222,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	222.5 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	20.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	53.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ СО ШПИНАТОМ

Блины со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином B2 - 14,2 %, холином - 17 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином E - 19,6 %, витамином H - 16,2 %, витамином K - 71,9 %, кремнием - 16,8 %, фосфором - 15,9 %, железом - 16,4 %, кобальтом - 38,7 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Блины со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины со шпинатом, калорийность 222,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе