Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 600 г |
Шампиньоны (Жарка) | 300 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 150 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 30 г |
Вода водопроводная питьевая | 500 г |
1.Картофель очистить, залить водой по солить и варить до готовности. 2. Шампиньоны очистить и поджарить на сковороде без масла по солить, добавить репчатый лук, жарить до готовности на слабом огне. 3. Добавить к картошке шампиньоны с луком и пропустить через блендер. 4. Добавить сливки и все хорошо перемешать, 5. Добавить зелень и специи по вкусу
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.2% | 4000 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.2% | 4000 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 6.5% | 3221 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.5% | 1818 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 8% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.9% | 11111 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 8.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 13.8% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 10.52 мг | 500 мг | 2.1% | 4.4% | 4753 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 22.4% | 936 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 12.4% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 5.848 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.1% | 6840 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 4.2% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 9.9% | 2133 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 1.3% | 16129 г |
Витамин Н, биотин | 3.517 мкг | 50 мкг | 7% | 14.7% | 1422 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.7% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7012 мг | 20 мг | 8.5% | 17.8% | 1176 г |
Ниацин | 1.312 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 333.29 мг | 2500 мг | 13.3% | 27.9% | 750 г |
Кальций, Ca | 15.49 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.1% | 6456 г |
Кремний, Si | 12.693 мг | 30 мг | 42.3% | 88.7% | 236 г |
Магний, Mg | 13.05 мг | 400 мг | 3.3% | 6.9% | 3065 г |
Натрий, Na | 8.55 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.5% | 15205 г |
Сера, S | 21.78 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.6% | 4591 г |
Фосфор, P | 50.6 мг | 800 мг | 6.3% | 13.2% | 1581 г |
Хлор, Cl | 35.88 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.4% | 6410 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 267.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.433 мг | 18 мг | 2.4% | 5% | 4157 г |
Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 8.6% | 2467 г |
Кобальт, Co | 4.575 мкг | 10 мкг | 45.8% | 96% | 219 г |
Литий, Li | 19.003 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0612 мг | 2 мг | 3.1% | 6.5% | 3268 г |
Медь, Cu | 151.59 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 31.9% | 660 г |
Молибден, Mo | 2.785 мкг | 70 мкг | 4% | 8.4% | 2513 г |
Никель, Ni | 1.288 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 135 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.471 мкг | 55 мкг | 9.9% | 20.8% | 1005 г |
Стронций, Sr | 5.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.46 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.9% | 11280 г |
Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 17% | 1241 г |
Цинк, Zn | 0.2449 мг | 12 мг | 2% | 4.2% | 4900 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.838 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.679 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | min 16.8 г | 2.4% | 5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем-суп с шампиньонами составляет 47,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.7 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|