Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира | 400 г |
Фасоль стручковая (Варка без слива) | 130 г |
Морковь (Варка без слива) | 36 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 40 г |
Кабачок (Варка без слива) | 120 г |
Вода | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5787 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 13.1% | 2621 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 7.2% | 4667 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 2.7% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.9% | 5000 г |
Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 14.1% | 2434 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 14.8% | 2302 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 15.8% | 2193 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 5.2% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 7.6% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 9.31 мг | 500 мг | 1.9% | 6.5% | 5371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 11.7% | 2941 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 13.7% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 4.119 мкг | 400 мкг | 1% | 3.4% | 9711 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 18.6% | 1863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 7.9% | 4306 г |
Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.7% | 18519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 1.7% | 20548 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.064 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 78125 г |
Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 64.6% | 531 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9285 мг | 20 мг | 4.6% | 15.8% | 2154 г |
Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.95 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.6 мг | 2500 мг | 4.2% | 14.4% | 2367 г |
Кальций, Ca | 14.3 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.8% | 6993 г |
Кремний, Si | 3.133 мг | 30 мг | 10.4% | 35.7% | 958 г |
Магний, Mg | 8.32 мг | 400 мг | 2.1% | 7.2% | 4808 г |
Натрий, Na | 11.17 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.1% | 11638 г |
Сера, S | 31.21 мг | 1000 мг | 3.1% | 10.7% | 3204 г |
Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 15.1% | 2266 г |
Хлор, Cl | 8.48 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.4% | 27123 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.337 мг | 18 мг | 1.9% | 6.5% | 5341 г |
Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1% | 38462 г |
Кобальт, Co | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 21% | 1650 г |
Литий, Li | 3.304 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0247 мг | 2 мг | 1.2% | 4.1% | 8097 г |
Медь, Cu | 34.33 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 11.7% | 2913 г |
Молибден, Mo | 1.644 мкг | 70 мкг | 2.3% | 7.9% | 4258 г |
Никель, Ni | 0.411 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.606 мкг | 55 мкг | 4.7% | 16.2% | 2111 г |
Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.61 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 6.2% | 5586 г |
Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.8% | 9434 г |
Цинк, Zn | 0.4289 мг | 12 мг | 3.6% | 12.4% | 2798 г |
Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лизин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аланин | 0.165 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.429 г | ~ | |||
Пролин | 0.118 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 22% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | min 16.8 г | 2.3% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.326 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 10.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.293 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с фрикадельками и индейкой составляет 29,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.1 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 93.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|