Рецепт Диетическое оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диетическое оливье

Огурец парниковый	160 г
Огурец соленый	160 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	240 г
Горошек зеленый. Консервы	250 г
Морковь отварная по 2-40	125 г
Картофель отварной по 1-206	155 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	164 г
Сметана 15% жирности	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетическое оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.6 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2116 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	10.3%	1226 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	8.9%	1400 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.6%	4761 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.4%	1333 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	4.5%	2758 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	254 мкг	900 мкг	28.2%	35.4%	354 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	1.187 мг	5 мг	23.7%	29.8%	421 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5.2%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	8.4%	1488 г
Витамин В4, холин	62.44 мг	500 мг	12.5%	15.7%	801 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	12.2%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	7.5%	1681 г
Витамин В9, фолаты	6.075 мкг	400 мкг	1.5%	1.9%	6584 г
Витамин В12, кобаламин	0.16 мкг	3 мкг	5.3%	6.7%	1875 г
Витамин C, аскорбиновая	5.32 мг	90 мг	5.9%	7.4%	1692 г
Витамин D, кальциферол	0.401 мкг	10 мкг	4%	5%	2494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.294 мг	15 мг	2%	2.5%	5102 г
Витамин Н, биотин	4.371 мкг	50 мкг	8.7%	10.9%	1144 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	5.7%	2222 г
Витамин РР, НЭ	1.5523 мг	20 мг	7.8%	9.8%	1288 г
Ниацин	1.148 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.09 мг	2500 мг	7.5%	9.4%	1329 г
Кальций, Ca	32.63 мг	1000 мг	3.3%	4.1%	3065 г
Кремний, Si	8.565 мг	30 мг	28.6%	35.9%	350 г
Магний, Mg	23.47 мг	400 мг	5.9%	7.4%	1704 г
Натрий, Na	240.22 мг	1300 мг	18.5%	23.2%	541 г
Сера, S	66.63 мг	1000 мг	6.7%	8.4%	1501 г
Фосфор, P	83.7 мг	800 мг	10.5%	13.2%	956 г
Хлор, Cl	44.31 мг	2300 мг	1.9%	2.4%	5191 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.7 мкг	~
Бор, B	18.9 мкг	~
Ванадий, V	4.19 мкг	~
Железо, Fe	0.996 мг	18 мг	5.5%	6.9%	1807 г
Йод, I	5.09 мкг	150 мкг	3.4%	4.3%	2947 г
Кобальт, Co	3.064 мкг	10 мкг	30.6%	38.4%	326 г
Марганец, Mn	0.0685 мг	2 мг	3.4%	4.3%	2920 г
Медь, Cu	72.93 мкг	1000 мкг	7.3%	9.2%	1371 г
Молибден, Mo	4.501 мкг	70 мкг	6.4%	8%	1555 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Олово, Sn	1.44 мкг	~
Селен, Se	8.371 мкг	55 мкг	15.2%	19.1%	657 г
Стронций, Sr	1.88 мкг	~
Фтор, F	17.58 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22753 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	5.8%	2155 г
Цинк, Zn	0.5316 мг	12 мг	4.4%	5.5%	2257 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.337 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.283 г	~
Валин	0.187 г	~
Гистидин*	0.171 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.282 г	~
Лизин	0.362 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.28 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.322 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.407 г	~
Пролин	0.15 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.283 г	min 16.8 г	7.6%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.07 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.346 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Диетическое оливье составляет 79,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.6 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКОЕ ОЛИВЬЕ

Диетическое оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 23,7 %, холином - 12,5 %, кремнием - 28,6 %, кобальтом - 30,6 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Диетическое оливье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Диетическое оливье, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетическое оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква запечённая с нутом в духовке

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Лучшие рационы

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе