Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 891 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 900 г |
Лук репчатый (Жарка) | 580 г |
Морковь (Жарка) | 301 г |
Подсолнечное масло | 60 г |
Приправа для птицы | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Чеснок (Тушение) | 125 г |
Вода | 1983 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.5% | 864 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 7% | 920 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3568 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 174.8 мкг | 900 мкг | 19.4% | 12.5% | 515 г |
бета Каротин | 1.039 мг | 5 мг | 20.8% | 13.4% | 481 г |
бета Криптоксантин | 0.037 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.764 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.4% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 46.12 мг | 500 мг | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 6.8% | 943 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 9% | 722 г |
Витамин В9, фолаты | 5.201 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7691 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7563 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.175 мг | 15 мг | 7.8% | 5% | 1277 г |
Витамин Н, биотин | 1.198 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4174 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2126 мг | 20 мг | 16.1% | 10.4% | 623 г |
Ниацин | 3.382 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.59 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.2% | 1547 г |
Кальций, Ca | 22.92 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4363 г |
Кремний, Si | 30.939 мг | 30 мг | 103.1% | 66.4% | 97 г |
Магний, Mg | 44.96 мг | 400 мг | 11.2% | 7.2% | 890 г |
Натрий, Na | 84.12 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.2% | 1545 г |
Сера, S | 87.81 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.7% | 1139 г |
Фосфор, P | 103.7 мг | 800 мг | 13% | 8.4% | 771 г |
Хлор, Cl | 133.2 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.7% | 1727 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 339.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.958 мг | 18 мг | 5.3% | 3.4% | 1879 г |
Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7614 г |
Кобальт, Co | 3.979 мкг | 10 мкг | 39.8% | 25.6% | 251 г |
Литий, Li | 2.06 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4375 мг | 2 мг | 21.9% | 14.1% | 457 г |
Медь, Cu | 120.7 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.8% | 829 г |
Молибден, Mo | 7.78 мкг | 70 мкг | 11.1% | 7.1% | 900 г |
Никель, Ni | 2.192 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.112 мкг | 55 мкг | 16.6% | 10.7% | 604 г |
Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 119.74 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.9% | 3341 г |
Хром, Cr | 8.97 мкг | 50 мкг | 17.9% | 11.5% | 557 г |
Цинк, Zn | 0.9747 мг | 12 мг | 8.1% | 5.2% | 1231 г |
Цирконий, Zr | 2.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.478 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.697 г | ~ | |||
Валин | 0.498 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.427 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
Лейцин | 0.753 г | ~ | |||
Лизин | 0.839 г | ~ | |||
Метионин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
Треонин | 0.394 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
Аланин | 0.496 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.732 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.363 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.211 г | ~ | |||
Пролин | 0.39 г | ~ | |||
Серин | 0.39 г | ~ | |||
Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.64 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.153 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.56 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.734 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.711 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.253 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов в казане с куриной грудкой (версия 17.05.21) составляет 155,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.3 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 23.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|