Рецепт Тост хлеб 50 гр с 2 яйцами и 50 гр авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост хлеб 50 гр с 2 яйцами и 50 гр авокадо

Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Авокадо 50 г
Ржаной хлеб 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост хлеб 50 гр с 2 яйцами и 50 гр авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.1 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 915 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 6.4% 844 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 10% 544 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 2.8% 1921 г
Углеводы (общие) 14.6 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 8.4% 645 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 1.5% 3535 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133.1 мкг 900 мкг 14.8% 8% 676 г
Ретинол 0.127 мг ~
альфа Каротин 6 мкг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.5% 10638 г
бета Криптоксантин 7.25 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 81.25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.161 мг 1.5 мг 10.7% 5.8% 932 г
Витамин В2, рибофлавин 0.338 мг 1.8 мг 18.8% 10.2% 533 г
Витамин В4, холин 133.97 мг 500 мг 26.8% 14.6% 373 г
Витамин В5, пантотеновая 1.114 мг 5 мг 22.3% 12.1% 449 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 4.2% 1307 г
Витамин В9, фолаты 61.536 мкг 400 мкг 15.4% 8.4% 650 г
Витамин В12, кобаламин 0.263 мкг 3 мкг 8.8% 4.8% 1141 г
Витамин C, аскорбиновая 2.6 мг 90 мг 2.9% 1.6% 3462 г
Витамин D, кальциферол 1.111 мкг 10 мкг 11.1% 6% 900 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.903 мг 15 мг 6% 3.3% 1661 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.083 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 10.202 мкг 50 мкг 20.4% 11.1% 490 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 2.6% 2105 г
Витамин РР, НЭ 2.5465 мг 20 мг 12.7% 6.9% 785 г
Ниацин 0.096 мг ~
Бетаин 0.175 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.45 мг 2500 мг 9.3% 5.1% 1071 г
Кальций, Ca 49.03 мг 1000 мг 4.9% 2.7% 2040 г
Магний, Mg 23.31 мг 400 мг 5.8% 3.2% 1716 г
Натрий, Na 220.18 мг 1300 мг 16.9% 9.2% 590 г
Сера, S 115.14 мг 1000 мг 11.5% 6.2% 869 г
Фосфор, P 141.2 мг 800 мг 17.7% 9.6% 567 г
Хлор, Cl 78.79 мг 2300 мг 3.4% 1.8% 2919 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.108 мг 18 мг 11.7% 6.4% 854 г
Йод, I 10.1 мкг 150 мкг 6.7% 3.6% 1485 г
Кобальт, Co 5.051 мкг 10 мкг 50.5% 27.4% 198 г
Марганец, Mn 0.2562 мг 2 мг 12.8% 7% 781 г
Медь, Cu 135.92 мкг 1000 мкг 13.6% 7.4% 736 г
Молибден, Mo 3.031 мкг 70 мкг 4.3% 2.3% 2309 г
Селен, Se 23.835 мкг 55 мкг 43.3% 23.5% 231 г
Фтор, F 42.28 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 9461 г
Хром, Cr 2.02 мкг 50 мкг 4% 2.2% 2475 г
Цинк, Zn 1.0056 мг 12 мг 8.4% 4.6% 1193 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.103 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.181 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.044 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.169 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.723 г ~
Пролин 0.252 г ~
Серин 0.133 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 15%
Стеролы (стерины)
Холестерин 287.88 мг max 300 мг
Кампестерол 1.25 мг ~
Стигмастерол 0.5 мг ~
бета Ситостерол 19 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.615 г ~
18:0 Стеариновая 0.07 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.816 г min 16.8 г 28.7% 15.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.178 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.591 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.361 г от 11.2 до 20.6 г 12.2% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.603 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.028 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Тост хлеб 50 гр с 2 яйцами и 50 гр авокадо составляет 184,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 184.1 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 64.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ ХЛЕБ 50 ГР С 2 ЯЙЦАМИ И 50 ГР АВОКАДО

Тост хлеб 50 гр с 2 яйцами и 50 гр авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, витамином B2 - 18,8 %, холином - 26,8 %, витамином B5 - 22,3 %, витамином B9 - 15,4 %, витамином D - 11,1 %, витамином H - 20,4 %, витамином PP - 12,7 %, фосфором - 17,7 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 50,5 %, марганцем - 12,8 %, медью - 13,6 %, селеном - 43,3 %

Чем полезен Тост хлеб 50 гр с 2 яйцами и 50 гр авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост хлеб 50 гр с 2 яйцами и 50 гр авокадо, калорийность 184,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост хлеб 50 гр с 2 яйцами и 50 гр авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы