Рецепт Голубцы домашние 3.05.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы домашние 3.05.21

Рис камолино кркглозернистый премиум 280 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 706 г
Морковь (Тушение) 206 г
Лук репчатый (Тушение) 491 г
Капуста припущенная по 1-218 627 г
Вода 1150 г
Томатная паста пирамидка 70г 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы домашние 3.05.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.4 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2392 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 11.6% 1226 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2% 7000 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 6.4% 2212 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.2% 1538 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 5.1% 2789 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.2 мкг 900 мкг 14.2% 20.2% 702 г
бета Каротин 0.761 мг 5 мг 15.2% 21.6% 657 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 2.7% 5143 г
Витамин В4, холин 25.86 мг 500 мг 5.2% 7.4% 1933 г
Витамин В5, пантотеновая 0.378 мг 5 мг 7.6% 10.8% 1323 г
Витамин В6, пиридоксин 0.193 мг 2 мг 9.7% 13.8% 1036 г
Витамин В9, фолаты 4.183 мкг 400 мкг 1% 1.4% 9563 г
Витамин В12, кобаламин 0.044 мкг 3 мкг 1.5% 2.1% 6818 г
Витамин C, аскорбиновая 8 мг 90 мг 8.9% 12.6% 1125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.319 мг 15 мг 2.1% 3% 4702 г
Витамин Н, биотин 0.482 мкг 50 мкг 1% 1.4% 10373 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.1% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.2107 мг 20 мг 11.1% 15.8% 905 г
Ниацин 2.626 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.84 мг 2500 мг 7.3% 10.4% 1367 г
Кальций, Ca 21.59 мг 1000 мг 2.2% 3.1% 4632 г
Кремний, Si 11.065 мг 30 мг 36.9% 52.4% 271 г
Магний, Mg 31.74 мг 400 мг 7.9% 11.2% 1260 г
Натрий, Na 75.93 мг 1300 мг 5.8% 8.2% 1712 г
Сера, S 61.75 мг 1000 мг 6.2% 8.8% 1619 г
Фосфор, P 67.3 мг 800 мг 8.4% 11.9% 1189 г
Хлор, Cl 25.81 мг 2300 мг 1.1% 1.6% 8911 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 156.2 мкг ~
Бор, B 50.5 мкг ~
Ванадий, V 19.17 мкг ~
Железо, Fe 0.702 мг 18 мг 3.9% 5.5% 2564 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 1% 13889 г
Кобальт, Co 2.807 мкг 10 мкг 28.1% 39.9% 356 г
Литий, Li 0.798 мкг ~
Марганец, Mn 0.1637 мг 2 мг 8.2% 11.6% 1222 г
Медь, Cu 63.07 мкг 1000 мкг 6.3% 8.9% 1586 г
Молибден, Mo 4.358 мкг 70 мкг 6.2% 8.8% 1606 г
Никель, Ni 1.014 мкг ~
Рубидий, Rb 68.4 мкг ~
Селен, Se 5.055 мкг 55 мкг 9.2% 13.1% 1088 г
Стронций, Sr 0.73 мкг ~
Титан, Ti 1.78 мкг ~
Фтор, F 75.66 мкг 4000 мкг 1.9% 2.7% 5287 г
Хром, Cr 5.82 мкг 50 мкг 11.6% 16.5% 859 г
Цинк, Zn 0.561 мг 12 мг 4.7% 6.7% 2139 г
Цирконий, Zr 0.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.542 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.481 г ~
Валин 0.336 г ~
Гистидин* 0.314 г ~
Изолейцин 0.291 г ~
Лейцин 0.51 г ~
Лизин 0.627 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.226 г ~
Треонин 0.279 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.279 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.512 г ~
Заменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аланин 0.338 г ~
Аспарагиновая кислота 0.503 г ~
Гидроксипролин 0.047 г ~
Глицин 0.243 г ~
Глутаминовая кислота 0.791 г ~
Пролин 0.262 г ~
Серин 0.262 г ~
Тирозин 0.233 г ~
Цистеин 0.112 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.09 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.778 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.106 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.176 г min 16.8 г 1% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.158 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.063 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.059 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Голубцы домашние 3.05.21 составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.4 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ДОМАШНИЕ 3.05.21

Голубцы домашние 3.05.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 36,9 %, кобальтом - 28,1 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Голубцы домашние 3.05.21

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Голубцы домашние 3.05.21, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы домашние 3.05.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты