Рецепт Вафли шпинатные 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли шпинатные 3

Шпинат Измельченный Замороженный [Bauer]	48 г
Яйцо куриное	113 г
Сыр Филадельфия	50 г
Эритрит [Fit Parad]	5 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20 г
Кокосовое масло (жидкое)	10 г
Миндальная Мука [Ашан]	35 г
Кунжут [BioGourmet]	10 г
Семена Льна Органические [Natura Bio]	10 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	4 г
Псиллиум [Myprotein]	5 г
Кокосовая Мука [Alnatura]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли шпинатные 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	292.2 ккал	1684 ккал	17.4%	6%	576 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	4.8%	717 г
Жиры	25.3 г	56 г	45.2%	15.5%	221 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.4%	8423 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.2%	1538 г
Вода	49.2 г	2273 г	2.2%	0.8%	4620 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.2 мкг	900 мкг	10.9%	3.7%	916 г
Ретинол	0.094 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20000 г
бета Криптоксантин	3.178 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	177.622 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	0.9%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	3.4%	1023 г
Витамин В4, холин	104.16 мг	500 мг	20.8%	7.1%	480 г
Витамин В5, пантотеновая	0.606 мг	5 мг	12.1%	4.1%	825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	1.1%	3077 г
Витамин В9, фолаты	26.409 мкг	400 мкг	6.6%	2.3%	1515 г
Витамин В12, кобаламин	0.314 мкг	3 мкг	10.5%	3.6%	955 г
Витамин D, кальциферол	0.819 мкг	10 мкг	8.2%	2.8%	1221 г
Витамин D3, холекальциферол	0.706 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.468 мг	15 мг	3.1%	1.1%	3205 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.177 мг	~
дельта Токоферол	0.027 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	0.1865 мг	20 мг	0.9%	0.3%	10724 г
Бетаин	0.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	56.56 мг	2500 мг	2.3%	0.8%	4420 г
Кальций, Ca	20.42 мг	1000 мг	2%	0.7%	4897 г
Магний, Mg	4.74 мг	400 мг	1.2%	0.4%	8439 г
Натрий, Na	50.77 мг	1300 мг	3.9%	1.3%	2561 г
Сера, S	45.53 мг	1000 мг	4.6%	1.6%	2196 г
Фосфор, P	75.4 мг	800 мг	9.4%	3.2%	1061 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.673 мг	18 мг	3.7%	1.3%	2675 г
Марганец, Mn	0.0125 мг	2 мг	0.6%	0.2%	16000 г
Медь, Cu	27.43 мкг	1000 мкг	2.7%	0.9%	3646 г
Селен, Se	10.942 мкг	55 мкг	19.9%	6.8%	503 г
Фтор, F	0.39 мкг	4000 мкг			1025641 г
Цинк, Zn	0.587 мг	12 мг	4.9%	1.7%	2044 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.295 г	~
Валин	0.309 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.392 г	~
Лизин	0.331 г	~
Метионин	0.136 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.266 г	~
Аспарагиновая кислота	0.48 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.606 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.348 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	145.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.688 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.065 г	~
6:0 Капроновая	0.113 г	~
8:0 Каприловая	0.289 г	~
10:0 Каприновая	0.355 г	~
12:0 Лауриновая	1.447 г	~
14:0 Миристиновая	1.125 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.684 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.93 г	~
20:0 Арахиновая	0.061 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.306 г	min 16.8 г	19.7%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.094 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.217 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.8 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.392 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.063 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.909 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.706 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.593 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.072 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Вафли шпинатные 3 составляет 292,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	292.2 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	25.3 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	49.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ШПИНАТНЫЕ 3

Вафли шпинатные 3 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 20,8 %, витамином B5 - 12,1 %, селеном - 19,9 %

Чем полезен Вафли шпинатные 3

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли шпинатные 3, калорийность 292,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли шпинатные 3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе