Рецепт Ленивая овсянка с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с фруктами

Овсяные хлопья 40 г
Яблоко 80 г
Апельсин 80 г
Йогурт натуральный 2% 150 г
Семена льна 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.5 ккал 1684 ккал 6% 6% 1676 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.1% 1949 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 5.2% 1931 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 6.5% 1531 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 8% 1250 г
Вода 38.7 г 2273 г 1.7% 1.7% 5873 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.9 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 31034 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.4% 27778 г
Лютеин + Зеаксантин 18.083 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 4.1% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 0.9% 11250 г
Витамин В4, холин 4.81 мг 500 мг 1% 1% 10395 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 2% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 2.2% 4545 г
Витамин В9, фолаты 3.972 мкг 400 мкг 1% 1% 10070 г
Витамин C, аскорбиновая 15.57 мг 90 мг 17.3% 17.2% 578 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.097 мг 15 мг 0.6% 0.6% 15464 г
гамма Токоферол 0.554 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.289 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 17301 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.2411 мг 20 мг 1.2% 1.2% 8295 г
Ниацин 0.111 мг ~
Бетаин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.14 мг 2500 мг 5.1% 5.1% 1951 г
Кальций, Ca 18.19 мг 1000 мг 1.8% 1.8% 5498 г
Кремний, Si 1.778 мг 30 мг 5.9% 5.9% 1687 г
Магний, Mg 15.78 мг 400 мг 3.9% 3.9% 2535 г
Натрий, Na 9.5 мг 1300 мг 0.7% 0.7% 13684 г
Сера, S 8.19 мг 1000 мг 0.8% 0.8% 12210 г
Фосфор, P 25.4 мг 800 мг 3.2% 3.2% 3150 г
Хлор, Cl 1.11 мг 2300 мг 207207 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.5 мкг ~
Бор, B 94.4 мкг ~
Ванадий, V 1.78 мкг ~
Железо, Fe 0.715 мг 18 мг 4% 4% 2517 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 16854 г
Кобальт, Co 0.444 мкг 10 мкг 4.4% 4.4% 2252 г
Литий, Li 4.822 мкг ~
Марганец, Mn 0.0861 мг 2 мг 4.3% 4.3% 2323 г
Медь, Cu 73.22 мкг 1000 мкг 7.3% 7.3% 1366 г
Молибден, Mo 1.529 мкг 70 мкг 2.2% 2.2% 4578 г
Никель, Ni 3.867 мкг ~
Рубидий, Rb 20 мкг ~
Селен, Se 0.883 мкг 55 мкг 1.6% 1.6% 6229 г
Стронций, Sr 2.58 мкг ~
Фтор, F 5.56 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 71942 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 1.8% 5495 г
Цинк, Zn 0.1983 мг 12 мг 1.7% 1.7% 6051 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.178 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аланин 0.039 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.14 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 66.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.25 мг ~
Стигмастерол 0.306 мг ~
бета Ситостерол 2.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.06 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.209 г min 16.8 г 1.2% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.204 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.798 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.164 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.634 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с фруктами составляет 100,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.5 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 38.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С ФРУКТАМИ

Ленивая овсянка с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,3 %

Чем полезен Ленивая овсянка с фруктами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с фруктами, калорийность 100,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги