Рецепт Овсяноблин с клетчаткой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с клетчаткой

Яйцо куриное 147 г
Клетчатка Льняная Овощная Смесь [Золотые Злаки Сибири] 0 г
Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Кефир 2,5% [Край Курая] 0 г
Творог 2% жирности (Запекание) 72 г
Сыр плавленый городской ИЖ 33 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с клетчаткой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.6 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 852 г
Белки 18.4 г 76 г 24.2% 12.2% 413 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 8.9% 571 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 2% 2489 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.8% 2857 г
Вода 59.9 г 2273 г 2.6% 1.3% 3795 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 169.1 мкг 900 мкг 18.8% 9.5% 532 г
Ретинол 0.163 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.4% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 3.5% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.364 мг 1.8 мг 20.2% 10.2% 495 г
Витамин В4, холин 177.74 мг 500 мг 35.5% 18% 281 г
Витамин В5, пантотеновая 1.013 мг 5 мг 20.3% 10.3% 494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 4.3% 1183 г
Витамин В9, фолаты 16.991 мкг 400 мкг 4.2% 2.1% 2354 г
Витамин В12, кобаламин 0.729 мкг 3 мкг 24.3% 12.3% 412 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин D, кальциферол 1.41 мкг 10 мкг 14.1% 7.1% 709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.557 мг 15 мг 3.7% 1.9% 2693 г
Витамин Н, биотин 17.368 мкг 50 мкг 34.7% 17.6% 288 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.931 мг 20 мг 19.7% 10% 509 г
Ниацин 0.387 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.79 мг 2500 мг 6% 3% 1680 г
Кальций, Ca 75.36 мг 1000 мг 7.5% 3.8% 1327 г
Магний, Mg 28.38 мг 400 мг 7.1% 3.6% 1409 г
Натрий, Na 98.45 мг 1300 мг 7.6% 3.8% 1320 г
Сера, S 182.16 мг 1000 мг 18.2% 9.2% 549 г
Фосфор, P 211.3 мг 800 мг 26.4% 13.4% 379 г
Хлор, Cl 142.57 мг 2300 мг 6.2% 3.1% 1613 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.7 мкг ~
Железо, Fe 2.082 мг 18 мг 11.6% 5.9% 865 г
Йод, I 15.55 мкг 150 мкг 10.4% 5.3% 965 г
Кобальт, Co 7.555 мкг 10 мкг 75.6% 38.3% 132 г
Марганец, Mn 0.4361 мг 2 мг 21.8% 11% 459 г
Медь, Cu 120.61 мкг 1000 мкг 12.1% 6.1% 829 г
Молибден, Mo 6.101 мкг 70 мкг 8.7% 4.4% 1147 г
Олово, Sn 3.83 мкг ~
Селен, Se 31.215 мкг 55 мкг 56.8% 28.7% 176 г
Стронций, Sr 5 мкг ~
Фтор, F 49.46 мкг 4000 мкг 1.2% 0.6% 8087 г
Хром, Cr 3.15 мкг 50 мкг 6.3% 3.2% 1587 г
Цинк, Zn 1.1596 мг 12 мг 9.7% 4.9% 1035 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.533 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.594 г ~
Валин 0.561 г ~
Гистидин* 0.247 г ~
Изолейцин 0.432 г ~
Лейцин 0.767 г ~
Лизин 0.626 г ~
Метионин 0.284 г ~
Метионин + Цистеин 0.509 г ~
Треонин 0.437 г ~
Триптофан 0.152 г ~
Фенилаланин 0.481 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.841 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.512 г ~
Аспарагиновая кислота 0.897 г ~
Глицин 0.392 г ~
Глутаминовая кислота 1.368 г ~
Пролин 0.334 г ~
Серин 0.656 г ~
Тирозин 0.361 г ~
Цистеин 0.22 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 366.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.028 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.453 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.569 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.586 г min 16.8 г 21.3% 10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.249 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.847 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.093 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.951 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.064 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с клетчаткой составляет 197,6 кКал.

  • Порция = 230 гр (454.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.6 кКал -%
Белки 18.4 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 59.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С КЛЕТЧАТКОЙ

Овсяноблин с клетчаткой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, витамином B2 - 20,2 %, холином - 35,5 %, витамином B5 - 20,3 %, витамином B12 - 24,3 %, витамином D - 14,1 %, витамином H - 34,7 %, витамином PP - 19,7 %, фосфором - 26,4 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 75,6 %, марганцем - 21,8 %, медью - 12,1 %, селеном - 56,8 %

Чем полезен Овсяноблин с клетчаткой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с клетчаткой, калорийность 197,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с клетчаткой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги