Рецепт С творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С творогом

Творог 5% 188 г
Помидор (томат), грунтовый 443 г
Крабовые Палочки [Лента] 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 260 г
Укроп 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.2 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1954 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 11.1% 1041 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 7.4% 1556 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 3.1% 3712 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.5% 3333 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 4.2% 2786 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133.5 мкг 900 мкг 14.8% 17.2% 674 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.451 мг 5 мг 9% 10.4% 1109 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.1% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 7.8% 1488 г
Витамин В4, холин 61.81 мг 500 мг 12.4% 14.4% 809 г
Витамин В5, пантотеновая 0.41 мг 5 мг 8.2% 9.5% 1220 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 4.4% 2632 г
Витамин В9, фолаты 6.71 мкг 400 мкг 1.7% 2% 5961 г
Витамин В12, кобаламин 0.122 мкг 3 мкг 4.1% 4.8% 2459 г
Витамин C, аскорбиновая 12.56 мг 90 мг 14% 16.2% 717 г
Витамин D, кальциферол 0.515 мкг 10 мкг 5.2% 6% 1942 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.463 мг 15 мг 3.1% 3.6% 3240 г
Витамин Н, биотин 5.217 мкг 50 мкг 10.4% 12.1% 958 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 4.8% 2449 г
Витамин РР, НЭ 0.8525 мг 20 мг 4.3% 5% 2346 г
Ниацин 0.258 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.37 мг 2500 мг 6.3% 7.3% 1599 г
Кальций, Ca 24.39 мг 1000 мг 2.4% 2.8% 4100 г
Кремний, Si 2.414 мг 30 мг 8% 9.3% 1243 г
Магний, Mg 12.59 мг 400 мг 3.1% 3.6% 3177 г
Натрий, Na 33.73 мг 1300 мг 2.6% 3% 3854 г
Сера, S 46.9 мг 1000 мг 4.7% 5.5% 2132 г
Фосфор, P 57.7 мг 800 мг 7.2% 8.4% 1386 г
Хлор, Cl 60.4 мг 2300 мг 2.6% 3% 3808 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56 мкг ~
Бор, B 45.6 мкг ~
Ванадий, V 0.43 мкг ~
Железо, Fe 0.984 мг 18 мг 5.5% 6.4% 1829 г
Йод, I 5.54 мкг 150 мкг 3.7% 4.3% 2708 г
Кобальт, Co 4.805 мкг 10 мкг 48.1% 55.8% 208 г
Литий, Li 11.514 мкг ~
Марганец, Mn 0.096 мг 2 мг 4.8% 5.6% 2083 г
Медь, Cu 66.82 мкг 1000 мкг 6.7% 7.8% 1497 г
Молибден, Mo 4.22 мкг 70 мкг 6% 7% 1659 г
Никель, Ni 5.29 мкг ~
Рубидий, Rb 60.7 мкг ~
Селен, Se 7.657 мкг 55 мкг 13.9% 16.1% 718 г
Стронций, Sr 2.14 мкг ~
Фтор, F 21.27 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 18806 г
Хром, Cr 3.46 мкг 50 мкг 6.9% 8% 1445 г
Цинк, Zn 0.3634 мг 12 мг 3% 3.5% 3302 г
Цирконий, Zr 1.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.121 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.321 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.203 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 133.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.946 г min 16.8 г 5.6% 6.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.328 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 3.4%

Энергетическая ценность С творогом составляет 86,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.2 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства С ТВОРОГОМ

С творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, холином - 12,4 %, витамином C - 14 %, кобальтом - 48,1 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен С творогом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить С творогом, калорийность 86,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги