Рецепт Овсянка с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с творогом

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Вода 100 г
Творог нежирный 2% 83 г
Способ приготовления

Сварить кашу, добавить творог, посолить. Приятного аппетита!!!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.6 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1551 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 10.7% 864 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.5% 2667 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 5.8% 1587 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6% 1538 г
Вода 46 г 2273 г 2% 1.8% 4941 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 4.4% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 0.8% 10588 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 2.4% 3846 г
Витамин В9, фолаты 4.989 мкг 400 мкг 1.2% 1.1% 8018 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.347 мг 15 мг 2.3% 2.1% 4323 г
Витамин Н, биотин 4.338 мкг 50 мкг 8.7% 8% 1153 г
Витамин РР, НЭ 0.9978 мг 20 мг 5% 4.6% 2004 г
Макроэлементы
Калий, K 70.91 мг 2500 мг 2.8% 2.6% 3526 г
Кальций, Ca 14.72 мг 1000 мг 1.5% 1.4% 6793 г
Магний, Mg 28.23 мг 400 мг 7.1% 6.5% 1417 г
Натрий, Na 172.62 мг 1300 мг 13.3% 12.2% 753 г
Сера, S 20.3 мг 1000 мг 2% 1.8% 4926 г
Фосфор, P 70.8 мг 800 мг 8.9% 8.2% 1130 г
Хлор, Cl 275.4 мг 2300 мг 12% 11% 835 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.786 мг 18 мг 4.4% 4.1% 2290 г
Йод, I 1.3 мкг 150 мкг 0.9% 0.8% 11538 г
Кобальт, Co 1.15 мкг 10 мкг 11.5% 10.6% 870 г
Марганец, Mn 0.8304 мг 2 мг 41.5% 38.2% 241 г
Медь, Cu 99.05 мкг 1000 мкг 9.9% 9.1% 1010 г
Молибден, Mo 0.477 мкг 70 мкг 0.7% 0.6% 14675 г
Фтор, F 53.15 мкг 4000 мкг 1.3% 1.2% 7526 г
Цинк, Zn 0.6751 мг 12 мг 5.6% 5.2% 1778 г

Энергетическая ценность Овсянка с творогом составляет 108,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.6 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 13.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 46 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ТВОРОГОМ

Овсянка с творогом богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 41,5 %

Чем полезен Овсянка с творогом

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с творогом, калорийность 108,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты