Рецепт Ёжики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ёжики

Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	100 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120 г
Яйцо куриное	1 Штука
Лук репчатый	150 г
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец сладкий красный	150 г
Морковь	100 г
Помидор (томат), парниковый	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ёжики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.1 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1275 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4.6%	1652 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	11.7%	651 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	3%	2547 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.9%	1538 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2.5%	3003 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	373.7 мкг	900 мкг	41.5%	31.4%	241 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	2.132 мг	5 мг	42.6%	32.2%	235 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.8%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	3.6%	2093 г
Витамин В4, холин	29.91 мг	500 мг	6%	4.5%	1672 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	5.4%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	8.4%	901 г
Витамин В9, фолаты	8.809 мкг	400 мкг	2.2%	1.7%	4541 г
Витамин В12, кобаламин	0.34 мкг	3 мкг	11.3%	8.6%	882 г
Витамин C, аскорбиновая	56.04 мг	90 мг	62.3%	47.2%	161 г
Витамин D, кальциферол	0.17 мкг	10 мкг	1.7%	1.3%	5882 г
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.437 мг	15 мг	16.2%	12.3%	616 г
Витамин Н, биотин	1.709 мкг	50 мкг	3.4%	2.6%	2926 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2.2%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.394 мг	20 мг	7%	5.3%	1435 г
Ниацин	0.411 мг	~
Бетаин	1.163 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.64 мг	2500 мг	6.2%	4.7%	1617 г
Кальций, Ca	20.29 мг	1000 мг	2%	1.5%	4929 г
Кремний, Si	9.295 мг	30 мг	31%	23.5%	323 г
Магний, Mg	15.16 мг	400 мг	3.8%	2.9%	2639 г
Натрий, Na	88.15 мг	1300 мг	6.8%	5.1%	1475 г
Сера, S	58.21 мг	1000 мг	5.8%	4.4%	1718 г
Фосфор, P	67 мг	800 мг	8.4%	6.4%	1194 г
Хлор, Cl	29.4 мг	2300 мг	1.3%	1%	7823 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131 мкг	~
Бор, B	74.2 мкг	~
Ванадий, V	14.04 мкг	~
Железо, Fe	0.884 мг	18 мг	4.9%	3.7%	2036 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	1.7%	4399 г
Кобальт, Co	2.699 мкг	10 мкг	27%	20.4%	371 г
Литий, Li	19.382 мкг	~
Марганец, Mn	0.1953 мг	2 мг	9.8%	7.4%	1024 г
Медь, Cu	77.07 мкг	1000 мкг	7.7%	5.8%	1298 г
Молибден, Mo	4.331 мкг	70 мкг	6.2%	4.7%	1616 г
Никель, Ni	2.562 мкг	~
Рубидий, Rb	104.7 мкг	~
Селен, Se	5.724 мкг	55 мкг	10.4%	7.9%	961 г
Стронций, Sr	1.23 мкг	~
Фтор, F	19.8 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20202 г
Хром, Cr	2.41 мкг	50 мкг	4.8%	3.6%	2075 г
Цинк, Zn	1.0864 мг	12 мг	9.1%	6.9%	1105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аргинин*	0.297 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.332 г	~
Лизин	0.315 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аланин	0.249 г	~
Аспарагиновая кислота	0.384 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.229 г	~
Глутаминовая кислота	0.66 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	50%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.645 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.087 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.063 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.596 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.77 г	min 16.8 г	16.5%	12.5%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.131 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.536 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.311 г	от 11.2 до 20.6 г	29.6%	22.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
Трансжиры	0.167 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.167 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.167 г	~

Энергетическая ценность Ёжики составляет 132,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.1 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЁЖИКИ

Ёжики богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,5 %, бэта-каротином - 42,6 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином C - 62,3 %, витамином E - 16,2 %, кремнием - 31 %, кобальтом - 27 %

Чем полезен Ёжики

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ёжики, калорийность 132,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ёжики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

// вафли с мягким сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе