Рецепт Кабачки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки

Кабачок	521 г
Панировочные сухари	67 г
Сыр Голландский	101 г
Сметана 10% жирности	180 г
Чеснок	5 г
Мука пшеничная из твёрдых сортов Durum [Мука и макаронные изделия]	42 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.8 ккал	1684 ккал	13.5%	6%	743 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	5.7%	776 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	8.1%	544 г
Углеводы	22 г	219 г	10%	4.4%	995 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.7%	1176 г
Вода	45 г	2273 г	2%	0.9%	5051 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.2 мкг	900 мкг	3.2%	1.4%	3082 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.176 мг	1.5 мг	11.7%	5.2%	852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	3%	1440 г
Витамин В4, холин	29.82 мг	500 мг	6%	2.6%	1677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	2.6%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	3.4%	1299 г
Витамин В9, фолаты	41.014 мкг	400 мкг	10.3%	4.5%	975 г
Витамин В12, кобаламин	0.195 мкг	3 мкг	6.5%	2.9%	1538 г
Витамин C, аскорбиновая	16.23 мг	90 мг	18%	7.9%	555 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.231 мг	15 мг	1.5%	0.7%	6494 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.104 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	1.667 мкг	50 мкг	3.3%	1.5%	2999 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	2.1%	2105 г
Витамин РР, НЭ	1.9738 мг	20 мг	9.9%	4.4%	1013 г
Ниацин	0.724 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	328.06 мг	2500 мг	13.1%	5.8%	762 г
Кальций, Ca	75.87 мг	1000 мг	7.6%	3.4%	1318 г
Кремний, Si	31.924 мг	30 мг	106.4%	46.9%	94 г
Магний, Mg	19.43 мг	400 мг	4.9%	2.2%	2059 г
Натрий, Na	120.76 мг	1300 мг	9.3%	4.1%	1077 г
Сера, S	28.82 мг	1000 мг	2.9%	1.3%	3470 г
Фосфор, P	59.1 мг	800 мг	7.4%	3.3%	1354 г
Хлор, Cl	28.22 мг	2300 мг	1.2%	0.5%	8150 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.7 мкг	~
Бор, B	20.7 мкг	~
Ванадий, V	6.63 мкг	~
Железо, Fe	1.138 мг	18 мг	6.3%	2.8%	1582 г
Йод, I	3.42 мкг	150 мкг	2.3%	1%	4386 г
Кобальт, Co	1.372 мкг	10 мкг	13.7%	6%	729 г
Литий, Li	0.031 мкг	~
Марганец, Mn	0.2562 мг	2 мг	12.8%	5.6%	781 г
Медь, Cu	93.19 мкг	1000 мкг	9.3%	4.1%	1073 г
Молибден, Mo	4.86 мкг	70 мкг	6.9%	3%	1440 г
Никель, Ni	1.343 мкг	~
Олово, Sn	4.78 мкг	~
Рубидий, Rb	24.2 мкг	~
Селен, Se	3.95 мкг	55 мкг	7.2%	3.2%	1392 г
Стронций, Sr	6.24 мкг	~
Фтор, F	11 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	36364 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	1.9%	2381 г
Цинк, Zn	0.5847 мг	12 мг	4.9%	2.2%	2052 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.423 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.132 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.032 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.564 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.094 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.092 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.253 г	min 16.8 г	7.5%	3.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.14 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.454 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.256 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Кабачки составляет 226,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.8 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	22 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	45 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ

Кабачки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином C - 18 %, калием - 13,1 %, кремнием - 106,4 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен Кабачки

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки, калорийность 226,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе