Рецепт RAW торт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты RAW торт

Кешью, сырой	200 г
Кокосовое Масло [Aroy-D]	50 г
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]	50 г
Финики	100 г
Грецкий орех	100 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20 г
Малина красная, замороженная	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "RAW торт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	343 ккал	1684 ккал	20.4%	5.9%	491 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	2.8%	1027 г
Жиры	25.7 г	56 г	45.9%	13.4%	218 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	2.8%	1058 г
Углеводы (общие)	12 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	6.3%	465 г
Вода	40.5 г	2273 г	1.8%	0.5%	5612 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.7 мкг	900 мкг	1.9%	0.6%	5389 г
альфа Каротин	24.878 мкг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	0.6%	5208 г
Лютеин + Зеаксантин	93.171 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.192 мг	1.5 мг	12.8%	3.7%	781 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	1.2%	2368 г
Витамин В4, холин	5.89 мг	500 мг	1.2%	0.3%	8489 г
Витамин В5, пантотеновая	0.568 мг	5 мг	11.4%	3.3%	880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.238 мг	2 мг	11.9%	3.5%	840 г
Витамин В9, фолаты	28.293 мкг	400 мкг	7.1%	2.1%	1414 г
Витамин C, аскорбиновая	7.4 мг	90 мг	8.2%	2.4%	1216 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.982 мг	15 мг	6.5%	1.9%	1527 г
бета Токоферол	0.102 мг	~
гамма Токоферол	1.701 мг	~
дельта Токоферол	0.223 мг	~
Витамин Н, биотин	0.854 мкг	50 мкг	1.7%	0.5%	5855 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	2.2%	1319 г
Витамин РР, НЭ	1.4182 мг	20 мг	7.1%	2.1%	1410 г
Ниацин	0.317 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	373.1 мг	2500 мг	14.9%	4.3%	670 г
Кальций, Ca	40.49 мг	1000 мг	4%	1.2%	2470 г
Кремний, Si	28.207 мг	30 мг	94%	27.4%	106 г
Магний, Mg	105.24 мг	400 мг	26.3%	7.7%	380 г
Натрий, Na	9.56 мг	1300 мг	0.7%	0.2%	13598 г
Сера, S	62.51 мг	1000 мг	6.3%	1.8%	1600 г
Фосфор, P	206.5 мг	800 мг	25.8%	7.5%	387 г
Хлор, Cl	4.72 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	48729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43 мкг	~
Бор, B	30.9 мкг	~
Ванадий, V	5.95 мкг	~
Железо, Fe	2.412 мг	18 мг	13.4%	3.9%	746 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	25000 г
Кобальт, Co	1.117 мкг	10 мкг	11.2%	3.3%	895 г
Литий, Li	1.339 мкг	~
Марганец, Mn	0.8962 мг	2 мг	44.8%	13.1%	223 г
Медь, Cu	666.05 мкг	1000 мкг	66.6%	19.4%	150 г
Молибден, Mo	0.948 мкг	70 мкг	1.4%	0.4%	7384 г
Никель, Ni	28.902 мкг	~
Рубидий, Rb	10.3 мкг	~
Селен, Se	5.871 мкг	55 мкг	10.7%	3.1%	937 г
Стронций, Sr	10.18 мкг	~
Титан, Ti	1.1 мкг	~
Фтор, F	85.81 мкг	4000 мкг	2.1%	0.6%	4661 г
Хром, Cr	8.71 мкг	50 мкг	17.4%	5.1%	574 г
Цинк, Zn	1.8815 мг	12 мг	15.7%	4.6%	638 г
Цирконий, Zr	2.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.799 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.797 г	~
Валин	0.385 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.286 г	~
Лейцин	0.509 г	~
Лизин	0.28 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.24 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.326 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.24 г	~
Аспарагиновая кислота	0.587 г	~
Глицин	0.35 г	~
Глутаминовая кислота	1.477 г	~
Пролин	0.285 г	~
Серин	0.35 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	29.2%
Омега-6 жирные кислоты	6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	29.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.195 мг	~
бета Ситостерол	27.561 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.501 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.948 г	~
20:0 Арахиновая	0.066 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.606 г	min 16.8 г	45.3%	13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.087 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.168 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.293 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.853 г	от 11.2 до 20.6 г	61.2%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	5.965 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.888 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~

Энергетическая ценность RAW торт составляет 343 кКал.

Порция = 103 гр (353.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	343 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	25.7 г	-%
	Углеводы	20.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	40.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства RAW ТОРТ

RAW торт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,8 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B6 - 11,9 %, калием - 14,9 %, кремнием - 94 %, магнием - 26,3 %, фосфором - 25,8 %, железом - 13,4 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 44,8 %, медью - 66,6 %, хромом - 17,4 %, цинком - 15,7 %

Чем полезен RAW торт

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить RAW торт, калорийность 343 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления RAW торт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Тыква запечённая со специями

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе