Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 1 Штука |
Семена льна | 30 г |
Отруби Ржаные Диетические [Чуваши Хлеб] | 30 г |
Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 15 г |
Кефир 3,2% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 243.9 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 690 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 5.5% | 745 г |
Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 14% | 293 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 0.8% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 9.8% | 417 г |
Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3776 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.4 мкг | 900 мкг | 8.6% | 3.5% | 1163 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Лютеин + Зеаксантин | 113.547 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.315 мг | 1.5 мг | 21% | 8.6% | 476 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 4.5% | 909 г |
Витамин В4, холин | 94.81 мг | 500 мг | 19% | 7.8% | 527 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 5.1% | 806 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 2.8% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 19.355 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2% | 2067 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 3.5% | 1163 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.616 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.5% | 1623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 0.7% | 6303 г |
гамма Токоферол | 3.48 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.54 мкг | 50 мкг | 13.1% | 5.4% | 765 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7535 мг | 20 мг | 8.8% | 3.6% | 1141 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.541 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.5 мг | 2500 мг | 8.9% | 3.6% | 1124 г |
Кальций, Ca | 94.39 мг | 1000 мг | 9.4% | 3.9% | 1059 г |
Магний, Mg | 75.72 мг | 400 мг | 18.9% | 7.7% | 528 г |
Натрий, Na | 56.38 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.8% | 2306 г |
Сера, S | 88.42 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.6% | 1131 г |
Фосфор, P | 192.1 мг | 800 мг | 24% | 9.8% | 416 г |
Хлор, Cl | 74.6 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.3% | 3083 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.712 мг | 18 мг | 9.5% | 3.9% | 1051 г |
Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.2% | 1856 г |
Кобальт, Co | 3.023 мкг | 10 мкг | 30.2% | 12.4% | 331 г |
Марганец, Mn | 0.4426 мг | 2 мг | 22.1% | 9.1% | 452 г |
Медь, Cu | 238.38 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 9.8% | 419 г |
Молибден, Mo | 3.093 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.8% | 2263 г |
Олово, Sn | 3.78 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.401 мкг | 55 мкг | 24.4% | 10% | 410 г |
Стронций, Sr | 4.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19194 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.4% | 2994 г |
Цинк, Zn | 1.1766 мг | 12 мг | 9.8% | 4% | 1020 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
Валин | 0.437 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
Лейцин | 0.591 г | ~ | |||
Лизин | 0.466 г | ~ | |||
Метионин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Треонин | 0.332 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.491 г | ~ | |||
Аланин | 0.386 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.756 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.346 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.335 г | ~ | |||
Пролин | 0.329 г | ~ | |||
Серин | 0.477 г | ~ | |||
Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 4 г | от 0.9 до 3.7 г | 108.1% | 44.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 158.37 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 7.849 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.919 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.698 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.143 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.101 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.563 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.953 г | min 16.8 г | 17.6% | 7.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.602 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.2% | 19.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.336 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 4.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из отрубей составляет 243,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 243.9 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 19.1 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 60.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|