Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Вода | 430 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 215 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 22 г |
| Семена чиа, сушеные | 3 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 22 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1661 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.8% | 2054 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.9% | 1436 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 5.7% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.9% | 1250 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.1 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.7% | 3734 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.2% | 4587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 8.6% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.8% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 15.89 мг | 500 мг | 3.2% | 3.2% | 3147 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 6% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.5% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.939 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.7% | 3657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.2% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.462 мг | 15 мг | 9.7% | 9.6% | 1026 г |
| Витамин Н, биотин | 4.314 мкг | 50 мкг | 8.6% | 8.5% | 1159 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5558 мг | 20 мг | 7.8% | 7.7% | 1286 г |
| Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.14 мг | 2500 мг | 7.1% | 7% | 1411 г |
| Кальций, Ca | 66.97 мг | 1000 мг | 6.7% | 6.6% | 1493 г |
| Кремний, Si | 0.787 мг | 30 мг | 2.6% | 2.6% | 3812 г |
| Магний, Mg | 39.52 мг | 400 мг | 9.9% | 9.8% | 1012 г |
| Натрий, Na | 25.84 мг | 1300 мг | 2% | 2% | 5031 г |
| Сера, S | 31.9 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.2% | 3135 г |
| Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 12.7% | 775 г |
| Хлор, Cl | 49.36 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.1% | 4660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.913 мг | 18 мг | 5.1% | 5% | 1972 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.1% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 1.438 мкг | 10 мкг | 14.4% | 14.2% | 695 г |
| Литий, Li | 0.455 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.658 мг | 2 мг | 32.9% | 32.4% | 304 г |
| Медь, Cu | 147.19 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 14.5% | 679 г |
| Молибден, Mo | 3.5 мкг | 70 мкг | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Никель, Ni | 7 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.679 мкг | 55 мкг | 12.1% | 11.9% | 823 г |
| Стронций, Sr | 6.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.25 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.1% | 4863 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.6% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.7896 мг | 12 мг | 6.6% | 6.5% | 1520 г |
| Цирконий, Zr | 5.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.347 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.118 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 31.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | min 16.8 г | 6.3% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.751 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.432 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.081 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 101,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,9 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 32,9 %, медью - 14,7 %, селеном - 12,1 %
Чем полезен Каша овсяная
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожок Данон Груша/Банан 170 гр
- Компот из кураги и изюма
- Напиток алоэ с сем. чиа (Aleo)
- Пельмени из чечевицы с морковью
- Сосиски «Вязанка Сливочные»
- Творожок Данон Апельсин/Маракуйя 170 гр
- Рис по тайски (мой, из Khao Pad)
- Солянка
- Суміш швидкого приготування, 0-6 місяців
- Чираши с лососем
- Картофельное пюре
- ПП плов с говядиной
- Креветки с чесноком
- Quarktasche
- Смузи (помидор,огурец,лук)
- Спагетти (паста) PASTA deluxe
- Каша гречневая без сухофруктов
- Паста витаминная ПП
- Свек салат Бета
- Печенье
- Семечки в глазури
- Отруби овсяные
- Куриное Филе в Горчичном Соусе
- Овощи с тофу
- Хлеб 12_04_21
- Овощи микс Бета (без соуса)
- Хлебцы вафельные лайт
- Бедро куриное на пару с тушеными овощами
- Суп куриный с чечевицей
- Котлеты #не мясо
- Grand duet белый шоколад
- Пломбир с черносливом
- Смесь бразильская с соусом
- Витамины весна 2021
- Зелёный кекс
- Салат из капусты
- Яичбелок
- Морская капуста
- Капуста с мясом
- Смесь мексиканская
- Фасоль белая консерв. Бондюель
- Салат с отварной говядиной без фасоли
- Отвар из овощей
- овсянка на воде (копия)
- Капуста цветная
- Цыпленок Бета
- Творог зерненый Домашний 5%
- Творог Агромол 5%
- гейнер мутант
- Горчица Густо Русская
- Кефир 2.5% Агромол
- Опара Чайный сладкий хлеб для внуков Наташин от Андрея
- Оливки из БИМ
- Салат овощной 1
- Салат авокадо креветки яйцо
- Куриные котлеты нежность с цветной капустой
- Фарш премиум
- Plant-Based Protein Cinnamon Bun
- Стрипсы куриные
- Окрошка
- Котлеты из говяжьей печени
- Перцы фаршированные
- Цикорий
- Запеканка куриная
- Tortillas original
- Сливочный рис с куриным филе
- Фасоль белая в томатном соусе
- Творог топленый
- Щавелевый суп
- Суп с фрикадельками
- Багет Французский
- Молоко 3,2 %
- Мивина польская
- Крем суп из шампиньонов
- Багет Мультизлаковый
- Салат с капустой и авокадо
- Маслины без косточек
- Тесто.Чайный сладкий хлеб для внуков Наташин от Андрея
- Перец фаршированный мясом
- Кебаб говяжий
- Кус-кус с индейкой
- Песто (до)
- Чайный сладкий хлеб для внуков -21 от Андрея(Кулич. углей 54) в чуг. кастрюле полторы шт. или 2 формы кексовые мои
- Бальзамик (до)
- Грибной суп (копия)
- aioli
- Кебаб
- лен вареники 12,04,21
- Пюре картофельное мое
- Фета DOP
- Запеканка лапшевник
- Цукини и помидоры (до)
- Тушёные овощи
- Ideal bar coconut
- Оливки черные
- козинаки своя линия
- Цезарь Бета
- Колбаса Венская
- Цукини и томаты (после)
- Овощной салат с тунцом
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 101,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
