Рецепт Хек с подливой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хек с подливой

Хек (Варка)	364 г
Лук репчатый	81 г
Морковь	38 г
Подсолнечное масло	20 г
Сок томатный	150 г
Сахар песок	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хек с подливой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.9 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1532 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	13.9%	655 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.9%	1018 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.4%	6636 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.1%	2222 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.2%	2892 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	171.4 мкг	900 мкг	19%	17.3%	525 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	1.008 мг	5 мг	20.2%	18.4%	496 г
бета Криптоксантин	0.01 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.181 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	4.3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	3.1%	2951 г
Витамин В4, холин	1.67 мг	500 мг	0.3%	0.3%	29940 г
Витамин В5, пантотеновая	0.072 мг	5 мг	1.4%	1.3%	6944 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	4.8%	1905 г
Витамин В9, фолаты	4.747 мкг	400 мкг	1.2%	1.1%	8426 г
Витамин В12, кобаламин	1.587 мкг	3 мкг	52.9%	48.1%	189 г
Витамин C, аскорбиновая	5.1 мг	90 мг	5.7%	5.2%	1765 г
Витамин D, кальциферол	0.992 мкг	10 мкг	9.9%	9%	1008 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.204 мг	15 мг	14.7%	13.4%	681 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.852 мкг	50 мкг	1.7%	1.5%	5869 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.4714 мг	20 мг	12.4%	11.3%	809 г
Ниацин	0.859 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.79 мг	2500 мг	10%	9.1%	1001 г
Кальций, Ca	25.56 мг	1000 мг	2.6%	2.4%	3912 г
Кремний, Si	2.705 мг	30 мг	9%	8.2%	1109 г
Магний, Mg	25.13 мг	400 мг	6.3%	5.7%	1592 г
Натрий, Na	102.21 мг	1300 мг	7.9%	7.2%	1272 г
Сера, S	146.59 мг	1000 мг	14.7%	13.4%	682 г
Фосфор, P	145.5 мг	800 мг	18.2%	16.6%	550 г
Хлор, Cl	175.91 мг	2300 мг	7.6%	6.9%	1307 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.2 мкг	~
Бор, B	47.5 мкг	~
Ванадий, V	7.51 мкг	~
Железо, Fe	0.754 мг	18 мг	4.2%	3.8%	2387 г
Йод, I	60.96 мкг	150 мкг	40.6%	36.9%	246 г
Кобальт, Co	11.016 мкг	10 мкг	110.2%	100.3%	91 г
Литий, Li	0.455 мкг	~
Марганец, Mn	0.0963 мг	2 мг	4.8%	4.4%	2077 г
Медь, Cu	127.62 мкг	1000 мкг	12.8%	11.6%	784 г
Молибден, Mo	3.015 мкг	70 мкг	4.3%	3.9%	2322 г
Никель, Ni	3.178 мкг	~
Рубидий, Rb	124.5 мкг	~
Селен, Se	0.18 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	30556 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Фтор, F	232.98 мкг	4000 мкг	5.8%	5.3%	1717 г
Хром, Cr	18.13 мкг	50 мкг	36.3%	33%	276 г
Цинк, Zn	0.6814 мг	12 мг	5.7%	5.2%	1761 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.823 г	~
Валин	0.692 г	~
Гистидин*	0.511 г	~
Изолейцин	0.563 г	~
Лейцин	0.888 г	~
Лизин	1.129 г	~
Метионин	0.376 г	~
Метионин + Цистеин	0.618 г	~
Треонин	0.527 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.483 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.807 г	~
Заменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аланин	0.856 г	~
Аспарагиновая кислота	1.35 г	~
Глицин	0.512 г	~
Глутаминовая кислота	1.697 г	~
Пролин	0.624 г	~
Серин	0.474 г	~
Тирозин	0.328 г	~
Цистеин	0.246 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	30.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	46.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.037 мг	~
бета Ситостерол	7.984 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.524 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.266 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.34 г	min 16.8 г	8%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.193 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.08 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.893 г	от 11.2 до 20.6 г	25.8%	23.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.402 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.022 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.276 г	~

Энергетическая ценность Хек с подливой составляет 109,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.9 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЕК С ПОДЛИВОЙ

Хек с подливой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 20,2 %, витамином B12 - 52,9 %, витамином E - 14,7 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 18,2 %, йодом - 40,6 %, кобальтом - 110,2 %, медью - 12,8 %, хромом - 36,3 %

Чем полезен Хек с подливой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хек с подливой, калорийность 109,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек с подливой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе