Рецепт Салат с макаронами и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с макаронами и тунцом
| Огурец грунтовый | 170 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
| Кукуруза, консервы | 60 г |
| Красная Фасоль Консервированная [Бондюэль] | 40 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 95 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Соус Цезарь [Mr. Ricco] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с макаронами и тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 10.9% | 1188 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.8% | 1474 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.6% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.8 мкг | 900 мкг | 7.8% | 10.1% | 1289 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 5.3% | 2415 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.6% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 35.15 мг | 500 мг | 7% | 9% | 1422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 8.7% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.4% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.69 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.8% | 4603 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 3.9% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.03 мг | 90 мг | 28.9% | 37.3% | 346 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 2.747 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.1% | 1820 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 5.9% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0779 мг | 20 мг | 15.4% | 19.9% | 650 г |
| Ниацин | 1.933 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.39 мг | 2500 мг | 6.1% | 7.9% | 1641 г |
| Кальций, Ca | 30.85 мг | 1000 мг | 3.1% | 4% | 3241 г |
| Кремний, Si | 18.071 мг | 30 мг | 60.2% | 77.8% | 166 г |
| Магний, Mg | 12.81 мг | 400 мг | 3.2% | 4.1% | 3123 г |
| Натрий, Na | 224.39 мг | 1300 мг | 17.3% | 22.4% | 579 г |
| Сера, S | 66.03 мг | 1000 мг | 6.6% | 8.5% | 1514 г |
| Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 13.7% | 946 г |
| Хлор, Cl | 264.24 мг | 2300 мг | 11.5% | 14.9% | 870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 5.7% | 2293 г |
| Йод, I | 12.6 мкг | 150 мкг | 8.4% | 10.9% | 1190 г |
| Кобальт, Co | 8.558 мкг | 10 мкг | 85.6% | 110.6% | 117 г |
| Литий, Li | 7.699 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1104 мг | 2 мг | 5.5% | 7.1% | 1812 г |
| Медь, Cu | 72.5 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 9.4% | 1379 г |
| Молибден, Mo | 2.496 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.7% | 2804 г |
| Никель, Ni | 1.561 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.465 мкг | 55 мкг | 6.3% | 8.1% | 1587 г |
| Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 184.23 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 5.9% | 2171 г |
| Хром, Cr | 18.14 мкг | 50 мкг | 36.3% | 46.9% | 276 г |
| Цинк, Zn | 0.4373 мг | 12 мг | 3.6% | 4.7% | 2744 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.93 г | min 16.8 г | 5.5% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с макаронами и тунцом составляет 77,4 кКал.
- Порция = 283 гр (219 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МАКАРОНАМИ И ТУНЦОМ
Салат с макаронами и тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 28,9 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 60,2 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 85,6 %, хромом - 36,3 %
Чем полезен Салат с макаронами и тунцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриное бедро отварное без кожи
- Крекер классический (с мармеладом)
- Тунец с жирком
- Творог рассыпчатый ООО «Молодел»
- Салат бабы Томы
- Кальмары отварные
- Тушеная печень в сметане
- Ёбатон другой
- Настойка Кедровая
- Салат с копченной горбушей
- Салат из кальмаров, креветок и горошка
- Гнезда с фаршем
- Бедро курицы гриль
- Зефир бело-розовый
- Горбуша горячего копчения
- Курица на мангале
- Хлеб вафельный льняной
- Банановый пирог(кекс)
- Томатная паста кубаночка
- Хлеб Дивеевский ВкусВилл
- Паштет из печени
- Кофе арабика
- запеканка с кокосом
- Мясо с кар 9 апрел
- Овсяная каша моя
- Говядина Sweet-chili
- Шашлык из баранины
- Суп с пшеном на курином бульоне
- Оладьи
- DuoLife Прооптикал
- Каша овсяная апр.
- Плюшка московская
- Печеные овощи
- Каша кукурузная
- Шашлык из свиной шейки
- Соль гималайская
- Хлеб без дрожжей
- Борщ
- шашлык свинина задняя часть
- Сыр фермерский
- Борщ вегетарианский
- Салат Деревенский ( Н )
- Пастила фруктовая без сахара постная Белёвская
- Мясо для шаурмы
- Куриная печень в сметане (копия)
- Шоколад из кэроба
- Мука льняная
- Чиккен Наггетс
- Шашлык Куриные крылышки
- Mars max
- Шампиньоны
- Язь жареный
- Black Energy drink extra
- Лаваш с сыром на мангале
- Яичница с грибами
- Блины с творогом
- Сырные булочки
- Шампиньоны на мангале
- Мой хлеб
- Овсяная каша с черносливом
- Сёмга с маслом
- Овсянка+сулугуни
- Блины обычные
- Джем лесные ягоды
- салат из семги с авакадо
- Салат с капустой
- Омлет с овощами (грибы,лук) и колбасой
- Картофель отварной в мундере
- Коржи для медового торта
- Шашлык в духовке из курочки
- Картофель отварной
- Крем для медовика
- Запеканка для 1
- Сырники с рисовой мукой
- Медовик сборка
- МОЙ фруктовый салат
- Блины из цз муки с инд
- Лук маринованный к шашлыку
- Мука кокосовая
- АкваДетрим
- Салат "Шампиньонка"
- Мука миндальная
- Кокосовое молоко кофе поинт
- Овсянка молочная без сахара
- Савойская капуста с яйцом
- Фрикадельки в грибном соусе
- Куриная грудка с овощами
- Каша с черносливом 1
- Микс салат
- оригинальный хлеб
- Овсянка на вод+ мол
- Пирог из лаваша
- Чизкейк Орео
- Печенье-палочки Milka Sticks
- Паста с овощами
- Орео, крошка&порошок
- Запеканка творожная с грушами и овсом
- Компот клубничный (разбавленный)
- Хлебцы гречневые
- 20 шарлотка
Метки: Как приготовить Салат с макаронами и тунцом, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с макаронами и тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
