Рецепт Салат морским миксом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат морским миксом

Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Авокадо	100 г
Коктейль из Морепродуктов в Заливке "Морской Микс" [Санта Бремор]	50 г
Масло Виноградной Косточки [Olitalia]	10 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Огурец парниковый	100 г
Чеснок, сырой	5 г
Соль морская [Сырье и приправы]	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат морским миксом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.6 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1420 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	5.9%	1434 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	14.2%	596 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.8%	9955 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.7%	870 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3%	2845 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.2 мкг	900 мкг	4.8%	4%	2083 г
Ретинол	0.039 мг	~
альфа Каротин	7.339 мкг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14286 г
бета Криптоксантин	8.685 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.578 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	5.4%	1552 г
Витамин В4, холин	45.46 мг	500 мг	9.1%	7.7%	1100 г
Витамин В5, пантотеновая	0.715 мг	5 мг	14.3%	12.1%	699 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	5.6%	1504 г
Витамин В9, фолаты	27.733 мкг	400 мкг	6.9%	5.8%	1442 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	2.3%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	6.86 мг	90 мг	7.6%	6.4%	1312 г
Витамин D, кальциферол	0.34 мкг	10 мкг	3.4%	2.9%	2941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.762 мг	15 мг	5.1%	4.3%	1969 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.101 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.395 мкг	50 мкг	6.8%	5.7%	1473 г
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	8.1%	1043 г
Витамин РР, НЭ	0.9917 мг	20 мг	5%	4.2%	2017 г
Ниацин	0.091 мг	~
Бетаин	0.214 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.16 мг	2500 мг	9.6%	8.1%	1045 г
Кальций, Ca	20.31 мг	1000 мг	2%	1.7%	4924 г
Кремний, Si	16.208 мг	30 мг	54%	45.5%	185 г
Магний, Mg	15.57 мг	400 мг	3.9%	3.3%	2569 г
Натрий, Na	25.27 мг	1300 мг	1.9%	1.6%	5144 г
Сера, S	36.37 мг	1000 мг	3.6%	3%	2750 г
Фосфор, P	57.3 мг	800 мг	7.2%	6.1%	1396 г
Хлор, Cl	31.74 мг	2300 мг	1.4%	1.2%	7246 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.736 мг	18 мг	4.1%	3.5%	2446 г
Йод, I	3.12 мкг	150 мкг	2.1%	1.8%	4808 г
Кобальт, Co	1.85 мкг	10 мкг	18.5%	15.6%	541 г
Марганец, Mn	0.098 мг	2 мг	4.9%	4.1%	2041 г
Медь, Cu	88.52 мкг	1000 мкг	8.9%	7.5%	1130 г
Молибден, Mo	1.233 мкг	70 мкг	1.8%	1.5%	5677 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	5.33 мкг	55 мкг	9.7%	8.2%	1032 г
Фтор, F	11.03 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36265 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	1.9%	4386 г
Цинк, Zn	0.4476 мг	12 мг	3.7%	3.1%	2681 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.1 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.04 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.529 мг	~
Стигмастерол	0.612 мг	~
бета Ситостерол	23.242 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.636 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.62 г	min 16.8 г	21.5%	18.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.213 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.773 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.776 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.516 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат морским миксом составляет 118,6 кКал.

Порция = 164 гр (194.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.6 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОРСКИМ МИКСОМ

Салат морским миксом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,3 %, кремнием - 54 %, кобальтом - 18,5 %

Чем полезен Салат морским миксом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат морским миксом, калорийность 118,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морским миксом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-12-12

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе