Рецепт пюре из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пюре из цветной капусты

Капуста цветная (Припускание)	400 г
Чеснок луковица	15 г
Соль	3 г
Куркума, молотая	1 г
Паприка	1 г
Кардамон	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пюре из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42 ккал	1684 ккал	2.5%	6%	4010 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	10.2%	2303 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.7%	14000 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	6.7%	3532 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	33.3%	714 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	9%	2643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.5 мкг	900 мкг	1.2%	2.9%	8571 г
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	4.8%	5051 г
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	15.7%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	13.6%	1765 г
Витамин В4, холин	54.34 мг	500 мг	10.9%	26%	920 г
Витамин В5, пантотеновая	1.089 мг	5 мг	21.8%	51.9%	459 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	26.9%	885 г
Витамин В9, фолаты	27.37 мкг	400 мкг	6.8%	16.2%	1461 г
Витамин C, аскорбиновая	29.32 мг	90 мг	32.6%	77.6%	307 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.342 мг	15 мг	2.3%	5.5%	4386 г
Витамин Н, биотин	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	8.3%	2841 г
Витамин К, филлохинон	19.1 мкг	120 мкг	15.9%	37.9%	628 г
Витамин РР, НЭ	1.344 мг	20 мг	6.7%	16%	1488 г
Макроэлементы
Калий, K	390.92 мг	2500 мг	15.6%	37.1%	640 г
Кальций, Ca	43.38 мг	1000 мг	4.3%	10.2%	2305 г
Магний, Mg	27.02 мг	400 мг	6.8%	16.2%	1480 г
Натрий, Na	249.67 мг	1300 мг	19.2%	45.7%	521 г
Сера, S	2.23 мг	1000 мг	0.2%	0.5%	44843 г
Фосфор, P	65.9 мг	800 мг	8.2%	19.5%	1214 г
Хлор, Cl	525.66 мг	2300 мг	22.9%	54.5%	438 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.925 мг	18 мг	10.7%	25.5%	935 г
Йод, I	35.59 мкг	150 мкг	23.7%	56.4%	421 г
Кобальт, Co	0.528 мкг	10 мкг	5.3%	12.6%	1894 г
Марганец, Mn	0.3306 мг	2 мг	16.5%	39.3%	605 г
Медь, Cu	62.35 мкг	1000 мкг	6.2%	14.8%	1604 г
Молибден, Mo	0.968 мкг	70 мкг	1.4%	3.3%	7231 г
Селен, Se	1.36 мкг	55 мкг	2.5%	6%	4044 г
Фтор, F	1.17 мкг	4000 мкг			341880 г
Цинк, Zn	0.426 мг	12 мг	3.6%	8.6%	2817 г

Энергетическая ценность пюре из цветной капусты составляет 42 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

пюре из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 21,8 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином C - 32,6 %, витамином K - 15,9 %, калием - 15,6 %, хлором - 22,9 %, йодом - 23,7 %, марганцем - 16,5 %

Чем полезен пюре из цветной капусты

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пюре из цветной капусты, калорийность 42 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пюре из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1286 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Заливной пирог с курицей

Каша тыквеная с полентой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе