Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редька черная | 269 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 54 г |
Лук зеленый (перо) | 21 г |
Укроп | 9 г |
Кефир обезжиренный | 452 г |
Вода | 200 г |
Горчица Французская [Kamis] | 26 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.1 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4665 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 10% | 2815 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.4% | 6222 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 5% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.3% | 3333 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 11.1% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.4 мкг | 900 мкг | 4% | 11.1% | 2473 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 5% | 5435 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 5.5% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 16.6% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 32.09 мг | 500 мг | 6.4% | 17.7% | 1558 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 14.4% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 7.5% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 7.983 мкг | 400 мкг | 2% | 5.5% | 5011 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 18.6% | 1493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.29 мг | 90 мг | 10.3% | 28.5% | 969 г |
Витамин D, кальциферол | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 3.3% | 8696 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.092 мг | 15 мг | 0.6% | 1.7% | 16304 г |
Витамин Н, биотин | 2.609 мкг | 50 мкг | 5.2% | 14.4% | 1916 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 10% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6898 мг | 20 мг | 3.4% | 9.4% | 2899 г |
Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.11 мг | 2500 мг | 7% | 19.4% | 1436 г |
Кальций, Ca | 74.42 мг | 1000 мг | 7.4% | 20.5% | 1344 г |
Кремний, Si | 10.73 мг | 30 мг | 35.8% | 99.2% | 280 г |
Магний, Mg | 14.18 мг | 400 мг | 3.5% | 9.7% | 2821 г |
Натрий, Na | 331.83 мг | 1300 мг | 25.5% | 70.6% | 392 г |
Сера, S | 32.68 мг | 1000 мг | 3.3% | 9.1% | 3060 г |
Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 20.8% | 1333 г |
Хлор, Cl | 579.13 мг | 2300 мг | 25.2% | 69.8% | 397 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 8.3% | 3321 г |
Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 9.4% | 2901 г |
Кобальт, Co | 2.169 мкг | 10 мкг | 21.7% | 60.1% | 461 г |
Литий, Li | 4.152 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0299 мг | 2 мг | 1.5% | 4.2% | 6689 г |
Медь, Cu | 22.67 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 6.4% | 4411 г |
Молибден, Mo | 7.948 мкг | 70 мкг | 11.4% | 31.6% | 881 г |
Никель, Ni | 0.355 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.594 мкг | 55 мкг | 4.7% | 13% | 2120 г |
Стронций, Sr | 8.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.2% | 11772 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 8.9% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.3208 мг | 12 мг | 2.7% | 7.5% | 3741 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | min 16.8 г | 1.3% | 3.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.9% |
Энергетическая ценность Холодный суп ( редька , яйцо,зелень ,горчица , кефир,минералка ) составляет 36,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.1 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|