Рецепт Суп-пюре овочевий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре овочевий

Шампиньоны (Варка без слива)	113 г
Шпинат (Варка без слива)	23 г
Баклажан (Варка без слива)	29 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	52 г
Лук репчатый (Варка без слива)	67 г
Вода	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Базилик, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре овочевий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.2 ккал	1684 ккал	1.2%	5.9%	8337 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	12.9%	3800 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	3.5%	14000 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	4.5%	10950 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	47%	1053 г
Вода	92.3 г	2273 г	4.1%	20.3%	2463 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.8 мкг	900 мкг	4.9%	24.3%	2055 г
альфа Каротин	2.748 мкг	~
бета Каротин	0.312 мг	5 мг	6.2%	30.7%	1603 г
бета Криптоксантин	0.238 мкг	~
Ликопин	0.974 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	141.142 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	14.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	38.6%	1277 г
Витамин В4, холин	10.12 мг	500 мг	2%	9.9%	4941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.589 мг	5 мг	11.8%	58.4%	849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	15.3%	3279 г
Витамин В9, фолаты	19.504 мкг	400 мкг	4.9%	24.3%	2051 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	4.5%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	9.63 мг	90 мг	10.7%	53%	935 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	1.5%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.374 мг	15 мг	2.5%	12.4%	4011 г
гамма Токоферол	0.05 мг	~
Витамин Н, биотин	4.33 мкг	50 мкг	8.7%	43.1%	1155 г
Витамин К, филлохинон	40.3 мкг	120 мкг	33.6%	166.3%	298 г
Витамин РР, НЭ	1.5095 мг	20 мг	7.5%	37.1%	1325 г
Ниацин	1.177 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.28 мг	2500 мг	10.4%	51.5%	961 г
Кальций, Ca	28.88 мг	1000 мг	2.9%	14.4%	3463 г
Кремний, Si	3.81 мг	30 мг	12.7%	62.9%	787 г
Магний, Mg	15.46 мг	400 мг	3.9%	19.3%	2587 г
Натрий, Na	189.99 мг	1300 мг	14.6%	72.3%	684 г
Сера, S	24.56 мг	1000 мг	2.5%	12.4%	4072 г
Фосфор, P	50.9 мг	800 мг	6.4%	31.7%	1572 г
Хлор, Cl	298.08 мг	2300 мг	13%	64.4%	772 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	141.7 мкг	~
Бор, B	24.3 мкг	~
Ванадий, V	0.65 мкг	~
Железо, Fe	1.285 мг	18 мг	7.1%	35.1%	1401 г
Йод, I	5.83 мкг	150 мкг	3.9%	19.3%	2573 г
Кобальт, Co	4.865 мкг	10 мкг	48.7%	241.1%	206 г
Литий, Li	2.941 мкг	~
Марганец, Mn	0.1733 мг	2 мг	8.7%	43.1%	1154 г
Медь, Cu	167.58 мкг	1000 мкг	16.8%	83.2%	597 г
Молибден, Mo	2.144 мкг	70 мкг	3.1%	15.3%	3265 г
Никель, Ni	0.346 мкг	~
Рубидий, Rb	51 мкг	~
Селен, Se	7.427 мкг	55 мкг	13.5%	66.8%	741 г
Стронций, Sr	4.87 мкг	~
Титан, Ti	9.19 мкг	~
Фтор, F	42.67 мкг	4000 мкг	1.1%	5.4%	9374 г
Хром, Cr	2.39 мкг	50 мкг	4.8%	23.8%	2092 г
Цинк, Zn	0.3333 мг	12 мг	2.8%	13.9%	3600 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.079 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.072 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.121 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	10.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.467 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.045 г	min 16.8 г	0.3%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.148 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.137 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп-пюре овочевий составляет 20,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	20.2 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	92.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ОВОЧЕВИЙ

Суп-пюре овочевий богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, витамином K - 33,6 %, кремнием - 12,7 %, хлором - 13 %, кобальтом - 48,7 %, медью - 16,8 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Суп-пюре овочевий

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп-пюре овочевий, калорийность 20,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре овочевий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Салат из овощей и семян с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе