Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Припускание) | 211 г |
Яйцо Варёное [Магнит] | 158 г |
Лук репчатый | 28 г |
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы] | 4 г |
майонез | 30 г |
Пекинская капуста | 85 г |
Лук зеленый (перо) | 3 г |
Масло Высокоолеиновое [Натуральный Продукт] | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10.8% | 589 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 12.2% | 523 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 2.4% | 2703 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.9% | 7317 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.18 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10417 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.644 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.9% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 33.57 мг | 500 мг | 6.7% | 4.3% | 1489 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 3.4% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.2% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 19.869 мкг | 400 мкг | 5% | 3.2% | 2013 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.587 мкг | 3 мкг | 19.6% | 12.5% | 511 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 4.5% | 1400 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.964 мг | 15 мг | 19.8% | 12.6% | 506 г |
Витамин Н, биотин | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 4.6% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5497 мг | 20 мг | 17.7% | 11.3% | 563 г |
Ниацин | 1.134 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.05 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.6% | 1366 г |
Кальций, Ca | 35.84 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2790 г |
Кремний, Si | 0.328 мг | 30 мг | 1.1% | 0.7% | 9146 г |
Магний, Mg | 44.23 мг | 400 мг | 11.1% | 7.1% | 904 г |
Натрий, Na | 95.17 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.6% | 1366 г |
Сера, S | 77.97 мг | 1000 мг | 7.8% | 5% | 1283 г |
Фосфор, P | 123.9 мг | 800 мг | 15.5% | 9.9% | 646 г |
Хлор, Cl | 77.5 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.2% | 2968 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 2.4% | 2647 г |
Йод, I | 134.52 мкг | 150 мкг | 89.7% | 57.1% | 112 г |
Кобальт, Co | 42.938 мкг | 10 мкг | 429.4% | 273.5% | 23 г |
Литий, Li | 0.038 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1258 мг | 2 мг | 6.3% | 4% | 1590 г |
Медь, Cu | 683.91 мкг | 1000 мкг | 68.4% | 43.6% | 146 г |
Молибден, Mo | 9.27 мкг | 70 мкг | 13.2% | 8.4% | 755 г |
Никель, Ni | 5.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.515 мкг | 55 мкг | 37.3% | 23.8% | 268 г |
Стронций, Sr | 0.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.89 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 138408 г |
Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Цинк, Zn | 0.9113 мг | 12 мг | 7.6% | 4.8% | 1317 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.728 г | ~ | |||
Валин | 0.368 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лейцин | 0.886 г | ~ | |||
Лизин | 0.876 г | ~ | |||
Метионин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
Треонин | 0.262 г | ~ | |||
Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.551 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.927 г | ~ | |||
Глицин | 0.174 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.461 г | ~ | |||
Пролин | 0.547 г | ~ | |||
Серин | 0.408 г | ~ | |||
Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 21.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.24 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.767 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.645 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.187 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.177 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.999 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 17.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.643 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.094 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.241 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 157 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|