Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 200 г |
Вода водопроводная питьевая | 210 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Сахар песок | 8 г |
Подсолнечник, семечки | 85 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 248 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 679 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.1% | 987 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 7.7% | 523 г |
Углеводы | 30.1 г | 219 г | 13.7% | 5.5% | 728 г |
Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 12.7% | 317 г |
Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4611 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 100000 г | |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.466 мг | 1.5 мг | 31.1% | 12.5% | 322 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.9% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 19.47 мг | 500 мг | 3.9% | 1.6% | 2568 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 3.2% | 1259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 6.9% | 590 г |
Витамин В9, фолаты | 54.433 мкг | 400 мкг | 13.6% | 5.5% | 735 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.729 мг | 15 мг | 44.9% | 18.1% | 223 г |
Витамин Н, биотин | 2.753 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.2% | 1816 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.9% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 4.098 мг | 20 мг | 20.5% | 8.3% | 488 г |
Ниацин | 2.352 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.68 мг | 2500 мг | 10.9% | 4.4% | 920 г |
Кальций, Ca | 88.86 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.6% | 1125 г |
Кремний, Si | 1.511 мг | 30 мг | 5% | 2% | 1985 г |
Магний, Mg | 86.14 мг | 400 мг | 21.5% | 8.7% | 464 г |
Натрий, Na | 377.05 мг | 1300 мг | 29% | 11.7% | 345 г |
Сера, S | 69.86 мг | 1000 мг | 7% | 2.8% | 1431 г |
Фосфор, P | 182.2 мг | 800 мг | 22.8% | 9.2% | 439 г |
Хлор, Cl | 539.46 мг | 2300 мг | 23.5% | 9.5% | 426 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 171.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.692 мг | 18 мг | 15% | 6% | 669 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
Кобальт, Co | 1.134 мкг | 10 мкг | 11.3% | 4.6% | 882 г |
Литий, Li | 1.341 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9421 мг | 2 мг | 47.1% | 19% | 212 г |
Медь, Cu | 447.16 мкг | 1000 мкг | 44.7% | 18% | 224 г |
Молибден, Mo | 7.392 мкг | 70 мкг | 10.6% | 4.3% | 947 г |
Никель, Ni | 27.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.234 мкг | 55 мкг | 27.7% | 11.2% | 361 г |
Стронций, Sr | 5.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.65 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 6002 г |
Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Цинк, Zn | 1.4896 мг | 12 мг | 12.4% | 5% | 806 г |
Цирконий, Zr | 30.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.239 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.224 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
Валин | 0.429 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лейцин | 0.511 г | ~ | |||
Лизин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
Треонин | 0.283 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.478 г | ~ | |||
Аланин | 0.349 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.645 г | ~ | |||
Глицин | 0.413 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.655 г | ~ | |||
Пролин | 0.472 г | ~ | |||
Серин | 0.336 г | ~ | |||
Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 28.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.676 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.401 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.432 г | min 16.8 г | 14.5% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.428 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.1% | 23% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.336 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб Аляска составляет 248 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 248 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 30.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.3 г | -% | |
Вода | 49.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|