Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 280 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 601 г |
Белки | 32 г | 76 г | 42.1% | 15% | 238 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 9.6% | 373 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 0.8% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Вода | 47.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4785 г |
Зола | 6.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 271 мкг | 900 мкг | 30.1% | 10.8% | 332 г |
Ретинол | 0.271 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 648 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 4.5% | 789 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.62 мг | 1.8 мг | 34.4% | 12.3% | 290 г |
Витамин В4, холин | 490.9 мг | 500 мг | 98.2% | 35.1% | 102 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.5 мг | 5 мг | 70% | 25% | 143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 5.7% | 625 г |
Витамин В9, фолаты | 50 мкг | 400 мкг | 12.5% | 4.5% | 800 г |
Витамин В12, кобаламин | 20 мкг | 3 мкг | 666.7% | 238.1% | 15 г |
Витамин D, кальциферол | 2.9 мкг | 10 мкг | 29% | 10.4% | 345 г |
Витамин D3, холекальциферол | 2.9 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.89 мг | 15 мг | 12.6% | 4.5% | 794 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.12 мг | 20 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.6% | 1381 г |
Кальций, Ca | 275 мг | 1000 мг | 27.5% | 9.8% | 364 г |
Магний, Mg | 300 мг | 400 мг | 75% | 26.8% | 133 г |
Натрий, Na | 1500 мг | 1300 мг | 115.4% | 41.2% | 87 г |
Сера, S | 246 мг | 1000 мг | 24.6% | 8.8% | 407 г |
Фосфор, P | 356 мг | 800 мг | 44.5% | 15.9% | 225 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 11.88 мг | 18 мг | 66% | 23.6% | 152 г |
Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
Медь, Cu | 110 мкг | 1000 мкг | 11% | 3.9% | 909 г |
Селен, Se | 65.5 мкг | 55 мкг | 119.1% | 42.5% | 84 г |
Цинк, Zn | 0.95 мг | 12 мг | 7.9% | 2.8% | 1263 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.59 г | ~ | |||
Валин | 1.263 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.649 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.035 г | ~ | |||
Лейцин | 2.133 г | ~ | |||
Лизин | 1.834 г | ~ | |||
Метионин | 0.646 г | ~ | |||
Треонин | 1.263 г | ~ | |||
Триптофан | 0.323 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.653 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.385 г | ~ | |||
Глицин | 0.74 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.633 г | ~ | |||
Пролин | 1.2 г | ~ | |||
Серин | 1.897 г | ~ | |||
Тирозин | 0.968 г | ~ | |||
Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 6.82 г | от 0.9 до 3.7 г | 184.3% | 65.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.586 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.5% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 588 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.06 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.212 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.555 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.631 г | min 16.8 г | 27.6% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.165 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.309 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.1% | 23.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 2.741 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.229 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 3.8 г | ~ |
Энергетическая ценность икра форели радужной(Карелочка) составляет 280 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 280 кКал | -% | |
Белки | 32 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 47.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|