Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Мука Weizenmehl Universal Lidl | 70 г |
Творог Alt Wiener 40% на самом деле 4.4% | 200 г |
Молоко Haltbare leichtmilch 0.5% | 50 г |
Моцарелла San Fabio leicht | 125 г |
Ленивые лепешки с творогом Ингредиенты: творог 5% (200 г) сыр твердый (50 г) укроп (1 пучок), можно шпинат чеснок (0,5 зубчика) яйца (2 шт.) молоко (50 мл) мука (2 ст. л. без горки) сода (1/3 ч. л.), соль масло растительное (для жарки). Приготовление: Укроп промываем под проточной водой, выкладываем на бумажные полотенца, чтобы убрать лишнюю влагу. Затем мелко рубим. Смешиваем в миске творог, соду и молоко. Если творог крупнозернистый – перебиваем эту массу блендером. Затем трем в миску твердый сыр и чеснок на мелкой терке. Добавляем порезанный укроп, яйца, соль и специи по вкусу. Тщательно перемешиваем. Полученную массу разделяем на две равные части. Разогреваем сковороду с растительным маслом, выкладываем на нее одну часть нашей массы, разравниваем по всей поверхности. Накрываем крышкой, жарим с каждой стороны по 3-5 минут. Потом проделываем то же самое и со второй лепешкой
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1026 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 11.2% | 543 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.1% | 862 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.4% | 1780 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3460 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.6 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.6% | 1331 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.2% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 58.26 мг | 500 мг | 11.7% | 7.1% | 858 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 6% | 1022 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 6.275 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6375 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 5.7% | 1075 г |
Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3% | 2058 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 9740 г |
Витамин Н, биотин | 4.089 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5% | 1223 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7688 мг | 20 мг | 3.8% | 2.3% | 2601 г |
Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.283 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.48 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.7% | 3547 г |
Кальций, Ca | 46.23 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.8% | 2163 г |
Магний, Mg | 5.76 мг | 400 мг | 1.4% | 0.9% | 6944 г |
Натрий, Na | 422.15 мг | 1300 мг | 32.5% | 19.8% | 308 г |
Сера, S | 36.36 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2750 г |
Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 7.9% | 773 г |
Хлор, Cl | 273.24 мг | 2300 мг | 11.9% | 7.2% | 842 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 1.8% | 3297 г |
Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.6% | 3704 г |
Кобальт, Co | 2.085 мкг | 10 мкг | 20.9% | 12.7% | 480 г |
Марганец, Mn | 0.0077 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25974 г |
Медь, Cu | 29.64 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.8% | 3374 г |
Молибден, Mo | 1.66 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.5% | 4217 г |
Селен, Se | 10.143 мкг | 55 мкг | 18.4% | 11.2% | 542 г |
Фтор, F | 23.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16708 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6173 г |
Цинк, Zn | 0.3891 мг | 12 мг | 3.2% | 1.9% | 3084 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
Валин | 0.459 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
Лейцин | 0.67 г | ~ | |||
Лизин | 0.56 г | ~ | |||
Метионин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.326 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.299 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
Глицин | 0.175 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.412 г | ~ | |||
Пролин | 0.579 г | ~ | |||
Серин | 0.447 г | ~ | |||
Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.404 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.303 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.115 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.73 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.321 г | min 16.8 г | 7.9% | 4.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.117 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые лепешки с творогом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 164,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.2 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|