Рецепт Салат из свеклы изюм орехи майонез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свеклы изюм орехи майонез
| Свекла отварная по 1-76 | 460 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
| Грецкий орех | 35 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 95 г |
| Чеснок | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы изюм орехи майонез".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 911 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 2.1% | 2621 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 12.7% | 427 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 3.5% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 8.7% | 625 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.7% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 9.98 мг | 500 мг | 2% | 1.1% | 5010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 1.8% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.2% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.748 мкг | 400 мкг | 15.2% | 8.2% | 658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.96 мг | 90 мг | 7.7% | 4.2% | 1293 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.605 мг | 15 мг | 30.7% | 16.6% | 326 г |
| Витамин Н, биотин | 0.292 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17123 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7901 мг | 20 мг | 4% | 2.2% | 2531 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.34 мг | 2500 мг | 13.6% | 7.4% | 735 г |
| Кальций, Ca | 51.37 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.8% | 1947 г |
| Кремний, Si | 4.181 мг | 30 мг | 13.9% | 7.5% | 718 г |
| Магний, Mg | 30.45 мг | 400 мг | 7.6% | 4.1% | 1314 г |
| Натрий, Na | 117.79 мг | 1300 мг | 9.1% | 4.9% | 1104 г |
| Сера, S | 20.94 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4776 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 5% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 2.71 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 84871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.709 мг | 18 мг | 9.5% | 5.1% | 1053 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 1.207 мкг | 10 мкг | 12.1% | 6.5% | 829 г |
| Литий, Li | 0.73 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3718 мг | 2 мг | 18.6% | 10.1% | 538 г |
| Медь, Cu | 107.38 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.8% | 931 г |
| Молибден, Mo | 1.86 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.5% | 3763 г |
| Никель, Ni | 10.664 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.124 мкг | 55 мкг | 2% | 1.1% | 4893 г |
| Стронций, Sr | 55.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.64 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7321 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.4234 мг | 12 мг | 3.5% | 1.9% | 2834 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.256 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 24% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 54.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.855 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.885 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.153 г | min 16.8 г | 18.8% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.935 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 75.7% | 40.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.471 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.381 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свеклы изюм орехи майонез составляет 184,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 13.1 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 65.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ ИЗЮМ ОРЕХИ МАЙОНЕЗ
Салат из свеклы изюм орехи майонез богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 15,2 %, витамином E - 30,7 %, калием - 13,6 %, кремнием - 13,9 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 18,6 %
Чем полезен Салат из свеклы изюм орехи майонез
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница с помидором и беконом
- Макароны высшего сорта отварные
- Хлебцы ржаные Бородинские
- Рыжик свердловский
- Мимоза с сёмгой горячего копчения
- Суп с лапшой
- Сыр колбасный Вкусный
- Суфле
- Десерт с мюсли и клубничным коныитюром
- Желе из ряженки с бананом
- Паутинка
- Печень и икра минтая
- Пирог с яблоком
- Чай зеленый
- Молоко кокосовое
- Кето блины
- Сухарики
- Гранола
- Пентовит
- Сыр творожный с зеленью
- Цинк Fortevit
- Борщ постный
- Fitness Хлопья из цельной пшеницы фрукты, ягоды и орехи
- Булгур с овощами Готово
- песто с томатоми и сыром рикотта
- Д3
- Баунти
- вареники с капустой (заморозка) (копия)
- Протеиновые оладьи с изюмом
- Омлет на водяной бане
- Fitness Хлопья из цельной пшеницы
- Свинина под луком помидорами и сыром
- Кекс из овсяных отрубей
- Салат для души
- Мясная начинка
- Овощи жареные
- Овсяная каша на кокосовых сливках
- Омлет с лавашом 1 порция Alex-food
- кокосовая стружка MEDIUM
- Сосиски из куриной грудки
- Овощи - нут, морковь, редька, лук, грибы, чили, чеснок,
- Омлет с лавашом (копия)
- Щи постные
- Салат из папоротника Острый
- Куриный Окорочек/Окорок
- Тофу киногуси-тофу
- Ленивые голубцы с тушёнкой
- Омлет
- Печенье "Вкусняшки"
- Наггетсы
- Горбуша сад
- Пшенка вареная на соде
- Рис сад
- Творог с шоколадной крошкой
- Желе с фруктами мандарин
- Сыр Джанни
- Котлета бургерная
- Сметана с укропом и пшеничными сухарями.
- Вафли с варёной сгущенкой в карамельной глазури с посыпкой из арахиса
- Каша цельнозерновая заряд энергии
- Кефирный
- Гречка каша с ф@
- Овсянка на воде(моя)
- Творог 5% "Деревенская жизнь"
- Торт Наполеон
- М/з конфета с кешью
- Торт Мара
- арахисовая паста (Финляндия)
- ВАРЕНИКИ ЛЕНИВЫЕ
- Сосиска дымом
- Айсберг
- Сендвичь с творожным сыром и ананасом
- Сосиска мол дымов
- Маффины из миндальной муки
- Суп куриный с лапшой
- Рыбный
- Хлебцы рисовые с морской солью
- Вафли с тыквой
- смесь для соуса к салату кунжутная
- Вареники с тыквой и мясом
- Творожное Рафаэль
- Японский омлет с сыром
- Суп гороховый
- хлопья сборные
- Конфета Козинак
- Паста шоколадно-ореховая без сахара ToBeNut Иван Поле
- Кета стейки
- Грудка с бульоном
- Хлопья гречневые приготовленые
- Печень в сметанном соусе
- Творог 5%
- Куриный суп с клецками
- Капуста с перцем
- Приправа Сочная курица
- Бутерброд с сыром и колбасой
- Кефир 2,5% молком
- миндальный напиток
- Тефтели куриные с капустой
- чернослив
- Омлет с лавашом
Метки: Как приготовить Салат из свеклы изюм орехи майонез, калорийность 184,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы изюм орехи майонез, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
