Рецепт Каша из тыквы с пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из тыквы с пшеном

Пшенная крупа, пшено шлифованное 200 г
Тыква 500 г
Вода 200 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 400 г
Сахар песок 10 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из тыквы с пшеном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.6 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1945 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5% 2303 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 2.9% 4000 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 8% 1441 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.1% 1429 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 3.9% 2922 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.9 мкг 900 мкг 12.3% 14.2% 812 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.625 мг 5 мг 12.5% 14.4% 800 г
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 8% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 5.2% 2222 г
Витамин В4, холин 13.02 мг 500 мг 2.6% 3% 3840 г
Витамин В5, пантотеновая 0.431 мг 5 мг 8.6% 9.9% 1160 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 9% 1282 г
Витамин В9, фолаты 14.026 мкг 400 мкг 3.5% 4% 2852 г
Витамин В12, кобаламин 0.132 мкг 3 мкг 4.4% 5.1% 2273 г
Витамин C, аскорбиновая 3.73 мг 90 мг 4.1% 4.7% 2413 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 2% 6048 г
Витамин Н, биотин 2.31 мкг 50 мкг 4.6% 5.3% 2165 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.3119 мг 20 мг 6.6% 7.6% 1525 г
Ниацин 0.503 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.2 мг 2500 мг 6.7% 7.7% 1495 г
Кальций, Ca 55.75 мг 1000 мг 5.6% 6.5% 1794 г
Кремний, Si 24.818 мг 30 мг 82.7% 95.5% 121 г
Магний, Mg 24.29 мг 400 мг 6.1% 7% 1647 г
Натрий, Na 83.84 мг 1300 мг 6.4% 7.4% 1551 г
Сера, S 30.17 мг 1000 мг 3% 3.5% 3315 г
Фосфор, P 78.6 мг 800 мг 9.8% 11.3% 1018 г
Хлор, Cl 146.83 мг 2300 мг 6.4% 7.4% 1566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54 мкг ~
Бор, B 44.2 мкг ~
Ванадий, V 65.14 мкг ~
Железо, Fe 0.651 мг 18 мг 3.6% 4.2% 2765 г
Йод, I 4.13 мкг 150 мкг 2.8% 3.2% 3632 г
Кобальт, Co 2.071 мкг 10 мкг 20.7% 23.9% 483 г
Литий, Li 1.188 мкг ~
Марганец, Mn 0.1726 мг 2 мг 8.6% 9.9% 1159 г
Медь, Cu 139.82 мкг 1000 мкг 14% 16.2% 715 г
Молибден, Mo 7.046 мкг 70 мкг 10.1% 11.7% 993 г
Никель, Ni 3.309 мкг ~
Олово, Sn 5.91 мкг ~
Рубидий, Rb 35.8 мкг ~
Селен, Se 1.23 мкг 55 мкг 2.2% 2.5% 4472 г
Стронций, Sr 25.58 мкг ~
Титан, Ti 3.3 мкг ~
Фтор, F 63.2 мкг 4000 мкг 1.6% 1.8% 6329 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 4.4% 2660 г
Цинк, Zn 0.5092 мг 12 мг 4.2% 4.8% 2357 г
Цирконий, Zr 1.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.743 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.071 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.252 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.163 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.177 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.366 г ~
Пролин 0.134 г ~
Серин 0.116 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.04 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.338 г min 16.8 г 2% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.086 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.356 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.302 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша из тыквы с пшеном составляет 86,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.6 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 77.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ТЫКВЫ С ПШЕНОМ

Каша из тыквы с пшеном богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 12,5 %, кремнием - 82,7 %, кобальтом - 20,7 %, медью - 14 %

Чем полезен Каша из тыквы с пшеном

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша из тыквы с пшеном, калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из тыквы с пшеном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты