Рецепт Опенок маринов МОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Опенок маринов МОЙ

Опенок (Варка без слива)	500 г
Лук репчатый (Варка без слива)	80 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Укроп, сушеный	10 г
Уксус столовый 9%	5 г
Чеснок	35 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар песок	0.5 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Опенок маринов МОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.4 ккал	1684 ккал	1.9%	5.9%	5198 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	9.3%	3304 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	5.6%	5600 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	4.9%	6257 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	66.4%	465 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	11.7%	2619 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.3 мкг	900 мкг	0.5%	1.5%	20930 г
альфа Каротин	0.051 мкг	~
бета Каротин	0.322 мг	5 мг	6.4%	19.8%	1553 г
бета Криптоксантин	0.107 мкг	~
Ликопин	0.085 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.94 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	5.6%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.254 мг	1.8 мг	14.1%	43.5%	709 г
Витамин В4, холин	1.89 мг	500 мг	0.4%	1.2%	26455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.911 мг	5 мг	18.2%	56.2%	549 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	19.8%	1563 г
Витамин В9, фолаты	24.872 мкг	400 мкг	6.2%	19.1%	1608 г
Витамин C, аскорбиновая	4.8 мг	90 мг	5.3%	16.4%	1875 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.112 мг	15 мг	0.7%	2.2%	13393 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.101 мкг	50 мкг	0.2%	0.6%	49505 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	2.2%	15000 г
Витамин РР, НЭ	6.7108 мг	20 мг	33.6%	103.7%	298 г
Ниацин	6.315 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	367.61 мг	2500 мг	14.7%	45.4%	680 г
Кальций, Ca	45.38 мг	1000 мг	4.5%	13.9%	2204 г
Кремний, Si	0.897 мг	30 мг	3%	9.3%	3344 г
Магний, Mg	23.94 мг	400 мг	6%	18.5%	1671 г
Натрий, Na	173.43 мг	1300 мг	13.3%	41%	750 г
Сера, S	21.61 мг	1000 мг	2.2%	6.8%	4627 г
Фосфор, P	49.7 мг	800 мг	6.2%	19.1%	1610 г
Хлор, Cl	263.62 мг	2300 мг	11.5%	35.5%	872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3357.3 мкг	~
Бор, B	16.3 мкг	~
Ванадий, V	0.41 мкг	~
Железо, Fe	1.465 мг	18 мг	8.1%	25%	1229 г
Йод, I	1.97 мкг	150 мкг	1.3%	4%	7614 г
Кобальт, Co	1.066 мкг	10 мкг	10.7%	33%	938 г
Литий, Li	0.748 мкг	~
Марганец, Mn	0.2002 мг	2 мг	10%	30.9%	999 г
Медь, Cu	89.15 мкг	1000 мкг	8.9%	27.5%	1122 г
Молибден, Mo	2.392 мкг	70 мкг	3.4%	10.5%	2926 г
Никель, Ni	21.181 мкг	~
Рубидий, Rb	35.8 мкг	~
Селен, Se	2.346 мкг	55 мкг	4.3%	13.3%	2344 г
Фтор, F	16.92 мкг	4000 мкг	0.4%	1.2%	23641 г
Хром, Cr	4.48 мкг	50 мкг	9%	27.8%	1116 г
Цинк, Zn	0.6539 мг	12 мг	5.4%	16.7%	1835 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.307 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.014 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.031 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	13.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.393 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.101 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.315 г	min 16.8 г	1.9%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.247 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.222 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.225 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Опенок маринов МОЙ составляет 32,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.4 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОПЕНОК МАРИНОВ МОЙ

Опенок маринов МОЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,1 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином PP - 33,6 %, калием - 14,7 %, хлором - 11,5 %

Чем полезен Опенок маринов МОЙ

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Опенок маринов МОЙ, калорийность 32,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Опенок маринов МОЙ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Ореховая паста нутелла

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе