Рецепт Салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо

Авокадо	120 г
Семга соленая	120 г
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	100 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10 г
Руккола	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	814 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	6.2%	784 г
Жиры	17.5 г	56 г	31.3%	15.1%	320 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.4%	12882 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	5.6%	870 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	1.4%	3470 г
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.4 мкг	900 мкг	2%	1%	4891 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	7.784 мкг	~
бета Каротин	0.097 мг	5 мг	1.9%	0.9%	5155 г
бета Криптоксантин	9.081 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	280.054 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.4%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	3%	1607 г
Витамин В4, холин	5.67 мг	500 мг	1.1%	0.5%	8818 г
Витамин В5, пантотеновая	0.993 мг	5 мг	19.9%	9.6%	504 г
Витамин В6, пиридоксин	0.347 мг	2 мг	17.4%	8.4%	576 г
Витамин В9, фолаты	39.622 мкг	400 мкг	9.9%	4.8%	1010 г
Витамин В12, кобаламин	0.973 мкг	3 мкг	32.4%	15.7%	308 г
Витамин C, аскорбиновая	4.38 мг	90 мг	4.9%	2.4%	2055 г
Витамин D, кальциферол	3.308 мкг	10 мкг	33.1%	16%	302 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.505 мг	15 мг	10%	4.8%	997 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.107 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	5.2%	938 г
Витамин РР, НЭ	3.8234 мг	20 мг	19.1%	9.2%	523 г
Ниацин	2.011 мг	~
Бетаин	0.232 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.92 мг	2500 мг	10%	4.8%	1004 г
Кальций, Ca	25.51 мг	1000 мг	2.6%	1.3%	3920 г
Магний, Mg	31.41 мг	400 мг	7.9%	3.8%	1273 г
Натрий, Na	966.97 мг	1300 мг	74.4%	35.9%	134 г
Сера, S	80.85 мг	1000 мг	8.1%	3.9%	1237 г
Фосфор, P	98.5 мг	800 мг	12.3%	5.9%	812 г
Хлор, Cl	1452 мг	2300 мг	63.1%	30.5%	158 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.068 мг	18 мг	5.9%	2.9%	1685 г
Йод, I	16.22 мкг	150 мкг	10.8%	5.2%	925 г
Кобальт, Co	6.486 мкг	10 мкг	64.9%	31.4%	154 г
Марганец, Mn	0.0796 мг	2 мг	4%	1.9%	2513 г
Медь, Cu	146.81 мкг	1000 мкг	14.7%	7.1%	681 г
Молибден, Mo	1.297 мкг	70 мкг	1.9%	0.9%	5397 г
Никель, Ni	1.946 мкг	~
Селен, Se	11.984 мкг	55 мкг	21.8%	10.5%	459 г
Фтор, F	141.73 мкг	4000 мкг	3.5%	1.7%	2822 г
Хром, Cr	17.84 мкг	50 мкг	35.7%	17.2%	280 г
Цинк, Zn	0.46 мг	12 мг	3.8%	1.8%	2609 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.077 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.093 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	48.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.03 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.622 мг	~
Стигмастерол	0.649 мг	~
бета Ситостерол	24.649 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.677 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.527 г	min 16.8 г	26.9%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.226 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.943 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.264 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.55 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 207 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	17.5 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО

Салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 19,9 %, витамином B6 - 17,4 %, витамином B12 - 32,4 %, витамином D - 33,1 %, витамином PP - 19,1 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 63,1 %, кобальтом - 64,9 %, медью - 14,7 %, селеном - 21,8 %, хромом - 35,7 %

Чем полезен Салат с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо, калорийность 207 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-02

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Запеканка как в детском саду

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе