Рецепт Филе минтая в духовке с помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе минтая в духовке с помидорами и сыром
| Филе Минтая [Iglo] | 253 г |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Картофель | 150 г |
| Сыр | 53 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе минтая в духовке с помидорами и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 17.9% | 776 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.5% | 9333 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.5% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4.7% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.9 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.1% | 4523 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 3.2% | 4386 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.14 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 9728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 3.3% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 7.2% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.769 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 10613 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1% | 15000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.4 мг | 90 мг | 12.7% | 17.7% | 789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 26786 г |
| Витамин Н, биотин | 0.316 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 15823 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.6% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7251 мг | 20 мг | 3.6% | 5% | 2758 г |
| Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.25 мг | 2500 мг | 9.8% | 13.6% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 14.46 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 6916 г |
| Кремний, Si | 16.069 мг | 30 мг | 53.6% | 74.5% | 187 г |
| Магний, Mg | 9.08 мг | 400 мг | 2.3% | 3.2% | 4405 г |
| Натрий, Na | 7.72 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 16839 г |
| Сера, S | 22.2 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.1% | 4505 г |
| Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 6.3% | 2204 г |
| Хлор, Cl | 37.68 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.2% | 6104 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 330 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 3.8% | 3766 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.5% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 3.446 мкг | 10 мкг | 34.5% | 48% | 290 г |
| Литий, Li | 27.927 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 7.6% | 1807 г |
| Медь, Cu | 75.7 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10.6% | 1321 г |
| Молибден, Mo | 4.013 мкг | 70 мкг | 5.7% | 7.9% | 1744 г |
| Никель, Ni | 4.634 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 240.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16517 г |
| Стронций, Sr | 3.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 22063 г |
| Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 11.8% | 1171 г |
| Цинк, Zn | 0.2842 мг | 12 мг | 2.4% | 3.3% | 4222 г |
| Цирконий, Zr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.235 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.423 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе минтая в духовке с помидорами и сыром составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ МИНТАЯ В ДУХОВКЕ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ
Филе минтая в духовке с помидорами и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,7 %, кремнием - 53,6 %, кобальтом - 34,5 %
Чем полезен Филе минтая в духовке с помидорами и сыром
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис столовая
- Суп пюре грибной
- Грибной суп
- Джем малиновый
- Тефтели тушеные
- Пиріг з сиром та яблуками
- Сыр гауда
- Печень тушенная
- Морепродукты в сливках
- Knolli картофельный хлеб
- Заправка суповая с морской капустой -2
- Свекольные котлеты
- Excellence тёмный шоколад с инжиром
- Суп фасолевый 1
- Sahne schmelzkäse
- Блинчики
- Голень куриная
- Блины рисовые ажурные
- Hummus Kräuter
- Joghurt butter
- Pesto
- Лапша быстрого приготовления Камчатский краб
- Хлеб Двойная польза Первый хлебозавод
- Malz Mehrkorn
- Салат свекла, морк. яблоко
- Hähnchenroulade
- Суп грибной
- Гефилте Фишер из карпа
- Протеиновый батончик
- Томатный кетчуп Heinz, обычный
- Kartofelbrei_aus der Packung
- Печень говяжья в сметане
- Kartofelbrei_aus der Packung
- Спагетти с креветкой
- Суп с овощами(30.01.2023)
- Творог с бананом и клубничным йогуртом
- Тонкие блинчики
- Паста бар
- Йогурт лёгкий, греческий, Light Greek style
- Борщ без капусты
- "Шереметьевская птичка Шоколад"
- Merci dar cream мерси
- наполнитель к рикотта
- Борщ с фасолью
- Швепс имбирный эль
- Яичница с луком
- Молоко обогащенное витаминами 3.2%
- Куриная грудка в сметане с сыром инст
- Сыр рассольный
- Борщ
- Витамин Д3 Vitamin D3 125mcg 5000IU
- Яйка
- Медальоны из кальмара
- Be-fit мюсли с курагой
- Свинина корейка запеченая
- Чипсы протеиновые
- Колбаса по-краковски
- Чечевица вареная
- Паста со шпинатом
- Сосиски с сыром
- Творог благода 18%
- Сыр Эдам
- Skyr Stracciatella
- Рассольник
- Шоколад "Марципан" молочный
- Чечевица приготовленная
- Овсяная каша
- Пекинская капуста с морковью и луком
- Кекс в микроволновке
- Соус гранатовый
- Плов
- Капуста с яйцом
- Куриные сердца
- Салат с кукурузой
- Щи с курицей
- Дэйли Nutrilite
- Салат овчарский (с брынзой и яйцом)
- АЛКАСОЛВ (повышение РН)
- Хумус 9 марта
- Трубочка слоёная
- Блины стаканами
- Шоколад Альпенгольд
- Салат фруктовый 2
- Куриное филе в сметане
- Оладушки из кабачков
- Салат вкуснющий
- Брускета с лососем и спаржей
- Пудинг молочный High Protein Ваниль Ehrmann
- Картофель с курицей в духовке
- Рафаело
- Суп из лесных грибов
- Марсианка
- Борщ 16.01.23
- Суп мексиканский
- Блинчики
- Конфеты Дивная ночь
- Наполеон торт
- Бисквит со сгущенкой
- Пельмени сибирские
- Блины
Метки: Как приготовить Филе минтая в духовке с помидорами и сыром, калорийность 71,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе минтая в духовке с помидорами и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
