Рецепт Суп с овощами(30.01.2023). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с овощами(30.01.2023)
| Картофель (Варка без слива) | 408 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 83 г |
| Морковь (Пассерование) | 77 г |
| Вода водопроводная, городская | 195 г |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 130 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 43 г |
| Перец чили красный острый (Варка без слива) | 1 г |
| Соленые лимоны (17.09.2021.) | 8 г |
| Подсолнечное масло | 24 г |
| Бульон свиной | 864 г |
| Бульон из куриного филе (30.08.2022.) | 884 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 156 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 247 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 109 г |
| Соль пряная 11.12.2022. | 9 г |
| Зелень укроп с водой 04.06.2022. | 38 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с овощами(30.01.2023)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3810 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 8.4% | 2714 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.6% | 2667 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.4% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.2% | 2222 г |
| Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 9.3% | 2457 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 16.1% | 1404 г |
| альфа Каротин | 2.485 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 19.2% | 1176 г |
| бета Криптоксантин | 0.677 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 170.192 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 13.6% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 5.7% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 12.33 мг | 500 мг | 2.5% | 5.7% | 4055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 6.6% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 11.1% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.984 мкг | 400 мкг | 3.2% | 7.2% | 3081 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 3.4% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.51 мг | 90 мг | 11.7% | 26.5% | 856 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.755 мг | 15 мг | 5% | 11.3% | 1987 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.054 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 92593 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 21% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7753 мг | 20 мг | 3.9% | 8.8% | 2580 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.41 мг | 2500 мг | 6.3% | 14.3% | 1588 г |
| Кальций, Ca | 13 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.9% | 7692 г |
| Кремний, Si | 4.857 мг | 30 мг | 16.2% | 36.7% | 618 г |
| Магний, Mg | 10.64 мг | 400 мг | 2.7% | 6.1% | 3759 г |
| Натрий, Na | 12.55 мг | 1300 мг | 1% | 2.3% | 10359 г |
| Сера, S | 16.84 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.8% | 5938 г |
| Фосфор, P | 36.6 мг | 800 мг | 4.6% | 10.4% | 2186 г |
| Хлор, Cl | 12.78 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.4% | 17997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.413 мг | 18 мг | 2.3% | 5.2% | 4358 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 1.179 мкг | 10 мкг | 11.8% | 26.7% | 848 г |
| Литий, Li | 7.312 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 10% | 2265 г |
| Медь, Cu | 42.54 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 9.7% | 2351 г |
| Молибден, Mo | 1.88 мкг | 70 мкг | 2.7% | 6.1% | 3723 г |
| Никель, Ni | 1.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.526 мкг | 55 мкг | 4.6% | 10.4% | 2177 г |
| Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.3% | 10441 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 6.3% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.3124 мг | 12 мг | 2.6% | 5.9% | 3841 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 43.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.784 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | min 16.8 г | 2.2% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с овощами(30.01.2023) составляет 44,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 92.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ОВОЩАМИ(30.01.2023)
Суп с овощами(30.01.2023) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,7 %, кремнием - 16,2 %, кобальтом - 11,8 %
Чем полезен Суп с овощами(30.01.2023)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог с бананом и клубничным йогуртом
- Тонкие блинчики
- Паста бар
- Йогурт лёгкий, греческий, Light Greek style
- Борщ без капусты
- "Шереметьевская птичка Шоколад"
- Merci dar cream мерси
- наполнитель к рикотта
- Борщ с фасолью
- Швепс имбирный эль
- Яичница с луком
- Молоко обогащенное витаминами 3.2%
- Куриная грудка в сметане с сыром инст
- Сыр рассольный
- Борщ
- Витамин Д3 Vitamin D3 125mcg 5000IU
- Яйка
- Медальоны из кальмара
- Be-fit мюсли с курагой
- Свинина корейка запеченая
- Чипсы протеиновые
- Колбаса по-краковски
- Чечевица вареная
- Паста со шпинатом
- Сосиски с сыром
- Творог благода 18%
- Сыр Эдам
- Skyr Stracciatella
- Рассольник
- Шоколад "Марципан" молочный
- Чечевица приготовленная
- Овсяная каша
- Пекинская капуста с морковью и луком
- Кекс в микроволновке
- Соус гранатовый
- Плов
- Капуста с яйцом
- Куриные сердца
- Салат с кукурузой
- Щи с курицей
- Дэйли Nutrilite
- Салат овчарский (с брынзой и яйцом)
- АЛКАСОЛВ (повышение РН)
- Хумус 9 марта
- Трубочка слоёная
- Блины стаканами
- Шоколад Альпенгольд
- Салат фруктовый 2
- Куриное филе в сметане
- Оладушки из кабачков
- Салат вкуснющий
- Брускета с лососем и спаржей
- Пудинг молочный High Protein Ваниль Ehrmann
- Картофель с курицей в духовке
- Рафаело
- Суп из лесных грибов
- Марсианка
- Борщ 16.01.23
- Суп мексиканский
- Блинчики
- Конфеты Дивная ночь
- Наполеон торт
- Бисквит со сгущенкой
- Пельмени сибирские
- Блины
- Гречневый с брокколи
- Капуста тушеная
- Баклажаны типа пармеджано
- Салат из свеклы с черносливом без заправки
- Блины фаршированные фаршем
- АКВИОН ДЭЙЛИ
- Суп грибной с перловой крупой
- Schweineschulterragout
- Икра из кабачков
- Торт из печенья
- Карамель соленая сливочная
- Мука пшеничная Подгоренская
- Салат цезарь
- Салат із весняний 2021
- Суп овощной
- Йогурт
- Пирог с рыбой галя
- Коралловый салат
- Варенье из алычи
- Гречка по купечески
- Фрикодельковый суп
- Нисуаз
- Баварский салат
- Груздянка
- Мой овсяноблин
- Пельмени
- Картофель с курицей в духовке Саша
- Галушки
- Котлеты свиные
- Компот
- Салат со свеклой и киноа
- Хлебцы из пророщенных зерен пшеницы с гречкой
- Яблоко сорт Симиренко
- Масло из свежих сливок
- Хлебцы из пророщенных зерен пшеницы с кунжутом
Метки: Как приготовить Суп с овощами(30.01.2023), калорийность 44,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с овощами(30.01.2023), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
