Рецепт Паста с песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с песто

Макароны из муки высшего сорта, яичные	55 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	20 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15 г
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	239.9 ккал	1684 ккал	14.2%	5.9%	702 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	5.2%	800 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	6.6%	629 г
Углеводы	29.8 г	219 г	13.6%	5.7%	735 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	6%	690 г
Вода	47.7 г	2273 г	2.1%	0.9%	4765 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.7 мкг	900 мкг	5.1%	2.1%	1969 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.293 мг	5 мг	5.9%	2.5%	1706 г
бета Криптоксантин	1.714 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	131 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	3.3%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	3.6%	1161 г
Витамин В4, холин	10.21 мг	500 мг	2%	0.8%	4897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	2.7%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	4%	1058 г
Витамин В9, фолаты	53.536 мкг	400 мкг	13.4%	5.6%	747 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	1.4%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	26.48 мг	90 мг	29.4%	12.3%	340 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	31250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.05 мг	15 мг	13.7%	5.7%	732 г
гамма Токоферол	2.253 мг	~
дельта Токоферол	0.741 мг	~
Витамин К, филлохинон	95.3 мкг	120 мкг	79.4%	33.1%	126 г
Витамин РР, НЭ	1.6033 мг	20 мг	8%	3.3%	1247 г
Ниацин	0.471 мг	~
Бетаин	0.086 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.46 мг	2500 мг	8.9%	3.7%	1119 г
Кальций, Ca	121.75 мг	1000 мг	12.2%	5.1%	821 г
Кремний, Si	1.571 мг	30 мг	5.2%	2.2%	1910 г
Магний, Mg	23.04 мг	400 мг	5.8%	2.4%	1736 г
Натрий, Na	154.54 мг	1300 мг	11.9%	5%	841 г
Сера, S	86.64 мг	1000 мг	8.7%	3.6%	1154 г
Фосфор, P	138.8 мг	800 мг	17.4%	7.3%	576 г
Хлор, Cl	38.5 мг	2300 мг	1.7%	0.7%	5974 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.31 мг	18 мг	7.3%	3%	1374 г
Йод, I	1.69 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	8876 г
Кобальт, Co	1.218 мкг	10 мкг	12.2%	5.1%	821 г
Марганец, Mn	0.4204 мг	2 мг	21%	8.8%	476 г
Медь, Cu	251.46 мкг	1000 мкг	25.1%	10.5%	398 г
Молибден, Mo	5.107 мкг	70 мкг	7.3%	3%	1371 г
Селен, Se	3.004 мкг	55 мкг	5.5%	2.3%	1831 г
Фтор, F	12.57 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31822 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	0.9%	4717 г
Цинк, Zn	0.8939 мг	12 мг	7.4%	3.1%	1342 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.356 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	13.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	16%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.39 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.068 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.222 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.307 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.428 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.295 г	min 16.8 г	19.6%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.046 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.131 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.665 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.091 г	от 11.2 до 20.6 г	18.7%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.747 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.675 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.33 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.25 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
18:3 прочие изомеры	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.028 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность Паста с песто составляет 239,9 кКал.

Порция = 140 гр (335.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	239.9 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	29.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	47.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ПЕСТО

Паста с песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,4 %, витамином C - 29,4 %, витамином E - 13,7 %, витамином K - 79,4 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 21 %, медью - 25,1 %

Чем полезен Паста с песто

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с песто, калорийность 239,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе