Рецепт Куринная грудка отбивная, жаренная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куринная грудка отбивная, жаренная

Куриная грудка (филе) (Жарка) 475 г
Соевый соус 15 г
Соль с понижен содерж натрия + калий магний йод 2 г
Подсолнечное масло 25 г
Имбирь, крень сушеный молотый 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куринная грудка отбивная, жаренная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198.7 ккал 1684 ккал 11.8% 5.9% 848 г
Белки 30 г 76 г 39.5% 19.9% 253 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 7.4% 675 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.3% 21900 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 60.5 г 2273 г 2.7% 1.4% 3757 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.1 мкг 900 мкг 0.5% 0.3% 21951 г
альфа Каротин 0.034 мкг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 0.072 мкг ~
Ликопин 0.057 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.305 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 2.3% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 2.5% 2045 г
Витамин В4, холин 46.9 мг 500 мг 9.4% 4.7% 1066 г
Витамин В5, пантотеновая 1.733 мг 5 мг 34.7% 17.5% 289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.762 мг 2 мг 38.1% 19.2% 262 г
Витамин В9, фолаты 5.112 мкг 400 мкг 1.3% 0.7% 7825 г
Витамин В12, кобаламин 0.264 мкг 3 мкг 8.8% 4.4% 1136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.477 мг 15 мг 23.2% 11.7% 431 г
гамма Токоферол 0.028 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 8.9431 мг 20 мг 44.7% 22.5% 224 г
Ниацин 12.497 мг ~
Бетаин 1.32 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 417.76 мг 2500 мг 16.7% 8.4% 598 г
Кальций, Ca 10.45 мг 1000 мг 1% 0.5% 9569 г
Магний, Mg 98.73 мг 400 мг 24.7% 12.4% 405 г
Натрий, Na 454.32 мг 1300 мг 34.9% 17.6% 286 г
Сера, S 286.61 мг 1000 мг 28.7% 14.4% 349 г
Фосфор, P 188 мг 800 мг 23.5% 11.8% 426 г
Хлор, Cl 79.88 мг 2300 мг 3.5% 1.8% 2879 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.81 мг 18 мг 10.1% 5.1% 994 г
Йод, I 25.82 мкг 150 мкг 17.2% 8.7% 581 г
Кобальт, Co 10.688 мкг 10 мкг 106.9% 53.8% 94 г
Марганец, Mn 0.197 мг 2 мг 9.9% 5% 1015 г
Медь, Cu 106.31 мкг 1000 мкг 10.6% 5.3% 941 г
Молибден, Mo 11.411 мкг 70 мкг 16.3% 8.2% 613 г
Селен, Se 23.223 мкг 55 мкг 42.2% 21.2% 237 г
Фтор, F 134.95 мкг 4000 мкг 3.4% 1.7% 2964 г
Хром, Cr 25.93 мкг 50 мкг 51.9% 26.1% 193 г
Цинк, Zn 1.6647 мг 12 мг 13.9% 7% 721 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.507 г ~
Валин 1.791 г ~
Гистидин* 1.81 г ~
Изолейцин 1.558 г ~
Лейцин 2.73 г ~
Лизин 3.621 г ~
Метионин 0.619 г ~
Метионин + Цистеин 1.188 г ~
Треонин 1.528 г ~
Триптофан 0.523 г ~
Фенилаланин 1.464 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.675 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.79 г ~
Аспарагиновая кислота 2.687 г ~
Гидроксипролин 0.287 г ~
Глицин 1.271 г ~
Глутаминовая кислота 3.937 г ~
Пролин 1.405 г ~
Серин 1.397 г ~
Тирозин 1.241 г ~
Цистеин 0.593 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.4 г от 4.7 до 16.8 г 93.6% 47.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.6 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.503 мг ~
бета Ситостерол 14.368 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.997 г ~
18:0 Стеариновая 0.419 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
22:0 Бегеновая 0.05 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.114 г min 16.8 г 12.6% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.164 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.501 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.81 г от 11.2 до 20.6 г 42.9% 21.6%
18:2 Линолевая (ud) 4.569 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Куринная грудка отбивная, жаренная составляет 198,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 198.7 кКал -%
Белки 30 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 60.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИННАЯ ГРУДКА ОТБИВНАЯ, ЖАРЕННАЯ

Куринная грудка отбивная, жаренная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 34,7 %, витамином B6 - 38,1 %, витамином E - 23,2 %, витамином PP - 44,7 %, калием - 16,7 %, магнием - 24,7 %, фосфором - 23,5 %, йодом - 17,2 %, кобальтом - 106,9 %, молибденом - 16,3 %, селеном - 42,2 %, хромом - 51,9 %, цинком - 13,9 %

Чем полезен Куринная грудка отбивная, жаренная

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куринная грудка отбивная, жаренная, калорийность 198,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куринная грудка отбивная, жаренная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги