Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска | 522 г |
Батон Нарезной [Коломенское] | 90 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 62 г |
Яйцо куриное | 62 г |
Мука пшеничная Староскольская | 20 г |
Панировочные сухари | 35 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 39 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 13.1% | 510 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.1% | 1098 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.3% | 2009 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2% | 3353 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.5 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.3% | 1565 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7246 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.4% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.8% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 88.03 мг | 500 мг | 17.6% | 11.8% | 568 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.9% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 9.995 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 4002 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.218 мкг | 3 мкг | 40.6% | 27.1% | 246 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 1.3% | 5114 г |
Витамин D, кальциферол | 0.713 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.7% | 1403 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.736 мг | 15 мг | 11.6% | 7.7% | 864 г |
Витамин Н, биотин | 10.458 мкг | 50 мкг | 20.9% | 14% | 478 г |
Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 6.2% | 1081 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5664 мг | 20 мг | 22.8% | 15.2% | 438 г |
Ниацин | 1.638 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.1 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.3% | 919 г |
Кальций, Ca | 34.32 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2914 г |
Кремний, Si | 0.1 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Магний, Mg | 24.1 мг | 400 мг | 6% | 4% | 1660 г |
Натрий, Na | 63.2 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.3% | 2057 г |
Сера, S | 169.7 мг | 1000 мг | 17% | 11.4% | 589 г |
Фосфор, P | 182.9 мг | 800 мг | 22.9% | 15.3% | 437 г |
Хлор, Cl | 147.16 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.3% | 1563 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 2.9% | 2311 г |
Йод, I | 97.52 мкг | 150 мкг | 65% | 43.4% | 154 г |
Кобальт, Co | 22.55 мкг | 10 мкг | 225.5% | 150.6% | 44 г |
Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0617 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3241 г |
Медь, Cu | 119.49 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.9% | 837 г |
Молибден, Mo | 4.068 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.9% | 1721 г |
Никель, Ni | 6.314 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.171 мкг | 55 мкг | 38.5% | 25.7% | 260 г |
Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 497.59 мкг | 4000 мкг | 12.4% | 8.3% | 804 г |
Хром, Cr | 38.98 мкг | 50 мкг | 78% | 52.1% | 128 г |
Цинк, Zn | 0.9198 мг | 12 мг | 7.7% | 5.1% | 1305 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.759 г | ~ | |||
Валин | 0.688 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
Лейцин | 0.991 г | ~ | |||
Лизин | 1.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.382 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.545 г | ~ | |||
Треонин | 0.675 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.065 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.683 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.212 г | ~ | |||
Глицин | 0.486 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.812 г | ~ | |||
Пролин | 0.38 г | ~ | |||
Серин | 0.632 г | ~ | |||
Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 22.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.521 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.379 г | min 16.8 г | 8.2% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.443 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.042 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные шарики составляет 149,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.7 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|